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俯卧撐是一項非常基礎的健身項目不過現在很多新人健身者都把它遺忘了因為每當他們看到健身房裡的各種儀器還有網上千萬篇的健身動作就感覺俯卧撐已經過時了 作為無器械健身運動的一種俯卧撐不需要任何裝備隨時隨地都可以做是最簡單、最實用、最有效的鍛煉動作之一幾乎可以鍛煉到全身 如果沒條件去健身房鍛煉或者沒有太多的時間從俯卧撐開始就再合適不過 國外就有一些健身的小夥伴們記錄自己每天做300個俯卧撐堅持一個月身體的變化▼這位小鮮肉是每天都做300個俯卧撐30天後明顯手臂都粗壯了身材更有型了▼一個人的成功不代表什麼但要是一群人做同樣的一件事都成功就不同了這位小伙每天做200個俯卧撐30天後的身體對比照身上肌肉含量明顯增加▼這位是每天早中晚各做100個俯卧撐30天後的變化 ▼30天堅持每天300個俯卧撐胸肌若隱若現了▼這樣的情況不僅僅在國外而在國內范冰冰的男朋友李晨只要不去健身房鍛煉，每天都會做300個俯卧撐和200個深蹲▼可以看出每個堅持做俯卧撐的人身體都有明顯的變化胸肌變得更豐滿，手臂更粗壯不僅男生能，女生同樣也有效果▼當然要想有好的健身效果堅持是第一位所有的健身動作中最有效果的就是「堅持」這個動作了三天打魚兩天晒網剛減下來的體脂若是不能堅持兩天後便又恢復原形了所以你想要好的健身效果就請先堅持3-6個月當然，作為健身新手你很難每天做到300個一切都得循序漸進如果你是一名新手你更要注意俯卧撐的質量要養成正確的動作為了避免犯錯你應該專註於以下四要素這將使你做出的俯卧撐更完美1體位俯卧撐不只是肱三頭肌和肩膀的運動，很多人忽略了自已的腹部、臀部、和腳，通常他們會形成拱形和缺乏身體的緊實度。正確姿態應該是臀部收緊，與頭部、腳部呈一條直線，這一體位的變化使動作變得困難，但更有效率。錯誤▼正確▼2手臂位置手臂位置對於俯卧撐來說並沒有那麼嚴格，完美的俯卧撐可以是寬距或窄距，但重要的是使你的手腕垂直於肩膀。當然會有些例外，比如做偽俄挺俯卧撐時，會更專註於肩膀，或做獅身人面俯卧撐時，主要是肱三頭肌主導移動。當你做標準的寬距俯卧撐時，它會調動更多的胸部肌肉。要避免喇叭型的肘形，因為這會讓你的肩膀承受更多的力，很容易受傷。錯誤▼正確▼3運動幅度很簡單，不要自欺欺人，讓整個動作完整起來，整個過程使身體呈一條直線，不要減少幅度，例如把頭低下，臀部翹起。錯誤▼正確▼4肩胛骨運動這是個容易忽視的要素，當你身體下降時，你的肩胛骨會收縮，當你身體上升時，它會分開，你應該專註於下降而不是上升。如果你的肩胛帶太柔弱，肩胛骨也會收縮，因此你就無法撐起自已的身體。當你身體下降時，要專註於你的體位和肩胛骨活動，別讓自已倒下來，如果你做到了這四要素，你會覺得俯卧撐其實是很難的，或許你的最大次數會下降，但這沒關係，總是專註於質，而非量，會加速讓你獲得更健康且強壯的身體！錯誤▼正確▼最後再分享14級俯卧撐如果你俯卧撐已經練了很久可以試試據說99%的人做到第五級就歇菜了第1級實心球交替俯卧撐▼第2級啞鈴單側支點俯卧撐▼第3級Bosu球俯卧撐▼第4級半圓形移動俯卧撐▼第5級"蜘蛛式"俯卧撐▼第6級爆發跳躍換位俯卧撐▼第7級變肘花式俯卧撐▼第8級爆發騰空雙手交叉俯卧撐▼第9級"連續擊掌式"俯卧撐▼第10級爆發換位體前後擊掌俯卧撐▼第11級"腿后擊掌"俯卧撐▼第12級騰空"超人式"俯卧撐▼第13級騰空"雙手拍膝蓋"俯卧撐▼第14級騰空"雙手觸腳尖"俯卧撐▼看到最後你認為能做到第幾級？