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新隊員點擊標題下「8264」可快速關注一件事無論太晚或者太早，都不會阻攔你成為你想成為的那個人，這個過程沒有時間的期限，只要你想，隨時都可以開始。——《返老還童》春風不止喚醒了大地，也喚醒了寶寶們減肥的心。有的瘦友說，跑完步小腿疼，也有的說別的地方疼，這都是因為在跑步時，沒做好熱身運動，或者跑步姿勢不正確，又或者是跑完步沒有做足夠的拉伸運動。今天我們就來談談跑步從準備到結束都需要注意什麼吧。跑步前準備為了避免運動損傷，跑步前要準備好運動裝備，而且一定要做好熱身活動。一、運動裝備一雙舒適合腳的運動鞋，一套合身的運動衣。就在8264天貓旗艦店二、熱身運動跑步前最好做5-10分鐘的準備運動，活動開身體的各個關節，防止運動損傷。熱身運動的話，大家上學的時候都做過，這些就足夠了。從上至下開始，頭部運動，肩部運動，擴胸運動，腰部運動，弓步壓腿，側弓步壓腿，膝部運動，踝腕關節運動，還有原地小跳，高抬腿等。要認真做哦，做8個4拍，一二三四，二二三四......七二三四，八二三四。三、跑步時機如果早上起得來，時間能安排得過來，可以在早上7~9點鐘慢跑30分鐘。早上太陽剛剛升起，空氣新鮮，這個時候、這樣的環境晨跑，心情會很愉悅哦~下午2~4點鐘是強化體力的好時間，工作學習一天之餘，如果可以，在這個時間段去跑兩步，不僅能放鬆一下，還能更精神飽滿地繼續工作。如果前兩個時間段都不太合適，那麼晚上5~7點，踏著落日餘暉去跑步，釋放一天緊張的心情，也是個不錯的選擇。如果再叫上小夥伴，感覺也很浪漫哦~當然，這三個時段跑步，都不能是飯後，如果剛吃完飯，最好還是休息30到45分鐘再開始跑步。跑步時注意一、設定目標跑步時最好給自己定個目標，跑30分鐘或是3公里。在跑步過程中把這個目標細分成小目標，200米200米的去完成。當然，設定目標時要考慮量力而為，最初定的目標可以小一些，再慢慢地增加目標，比如，一開始目標跑20分鐘，第二天再增加5分鐘，以此類推，慢慢達到燃燒脂肪的時間要求：30分鐘以上。二、調整好節奏和呼吸跑步的時候，控制好跑步節奏和調整好呼吸很重要。這兩項控制得好不好決定了你能跑多久。起跑時不要太用力，防止用力過度，早早就堅持不下來了。嘗試去找自己的節奏並記住它。呼吸最好與跑步節奏相結合，用鼻子深呼吸，再用嘴慢慢吐氣，找找自己適合多少步一呼多少步一吸。控制呼吸往往是比較痛苦的，這時候身體是很渴望痛快地大口吸氣大口呼氣的，可是你會發現，一旦不控制呼吸，就難以再堅持下去了。所以，要想跑得久，控制好節奏和呼吸很關鍵，盡量堅持久一點，實在支持不住了再用嘴吸氣呼氣。另外，跑步時聽的音樂，最好選擇跟跑步節奏相近的，如果你在慢跑，聽的卻是激蕩的音樂，很容易被打亂節奏。三、緊急情況處理1、岔氣降低跑速或改成步行，等疼痛緩解后再繼續跑步。周時按揉或用力按壓疼痛部位，邊用力按住慢慢移動手邊彎腰伸直對橫膈膜進行拉伸放鬆。如果沒有緩解，那就慢慢停下腳步，結束這次跑步，緩慢地散散步。2、肌肉抽筋對抽筋兒的肌肉進行拉伸，同時用拇指順著肌肉按住緩慢推（大多數的肌肉抽筋兒都能夠用此方法解決）。3、扭傷、摔傷如果跑步過程中不慎出現扭傷或是摔傷等情況，請停止跑步，並儘快就醫。好了，跑步相關的注意事項都說完了，趕快行動起來，跑步減肥吧~8264專註戶外十四年，每天給你最專業的的戶外線路與知識，戶外人都關注的公共號長按指紋 > 識別圖中二維碼 > 添加關注戶外第一品牌