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文章導讀 練腹肌是很多男性朋友和女性朋友都喜歡的一件事情，許多朋友肯定會發現自己鍛煉了許久身體的變化不是很大。其實除了正確的鍛煉之外，飲食也是很重要的哦，大家不妨學習一下。 1、蛋白質粉適當補充 這是由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那麼吃點蛋白質粉就很重要了。 2、肥牛肉 肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。 3、青菜和水果 青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如鳳梨，橙子，花椰菜，草莓，生菜，青菜等。 4、多吃蛋類食物。 要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養，還會將病菌帶到身體裡面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。 5、多吃碳水化合物類 如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。