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很多妹子長期以來都在尋找最有效的豐胸方案，可惜胸部就是大不起來。那麼，如何豐胸最有效又健康呢？想知道的話就跟著小編一起來看看怎麼樣才能使胸部變大的相關介紹吧。一、科學豐胸飲食+運動 「其實，除了少數乳房發育不良或患有某些疾病者需要去醫院診治外，一般女性平時多吃動物蛋白和適量脂肪，並堅持胸部鍛煉，就能促使乳房發育豐滿。吃什麼讓肉肉長在胸部上 1.木瓜、魚、肉及鮮奶等成為我們的飲食主打，因為含豐富蛋白質的食物，是健胸佳品。 2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成為飲食伴侶，因為種籽和堅果類食品是有效的天然健胸滋養品。 3.橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成為補給重點，因為富含維他命C的食物，可防止胸部變形。 4.芹菜、核桃及紅腰豆等成為主要蔬菜，因為蘊含有豐富維他命E的食物，有助胸部發育。 5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等成為隨時攝取的食物，因為含維他命A的食物，有利激素的分泌。 6.含維他命B的牛肉、 牛奶 、豆類及豬肝等，可有助於激素的合成。瀟雪推薦：六種經典滋補美味火辣雙峰。 7.多喝酒釀蛋，特別是在生理期間早晚服用一碗，可同時達美容和豐胸的作用。 8.連續服用數月蜂皇漿，便能達用豐胸的作用，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。 9.富含膠質的食物，如蹄筋、海參及豬腳等，能增加胸部發育。 10.多吃海產食品，如蝦貝類等，因為其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。二、豐胸按摩增長胸肌 1.將雙手的大姆指根部靠在一起。 2.雙手向右平移，先吸氣再吐氣。 3.雙手向左平移，重複步驟2的步驟。 1.雙手合十抬起兩臂 2.抬起手臂，揉捏大臂脂肪 3.虎口從上向下推動大臂贅肉拉升下垂胸部 1.從胸部外側向內推 2.從胸部下方向上推拿三、乳房的大小主要由脂肪含量決定 乳房發育的大小除受激素作用的影響以外，還受遺傳、環境因素、營養條件、胖瘦、體育鍛煉等多種因素的影響。乳房偏小也可能與發育的早晚有關。「乳房內部的主要結構為輸乳管乳腺小葉和腺泡，以及不等量的脂肪，纖維組織等。」專家說，少女自12歲左右步入青春期，由於受到內分泌激素的刺激，乳房便開始發育，輸乳管、腺泡等隨之增生，16歲左右發育定型，25歲以後一般不再增大，乳房發育成熟后，其大小和形態往往因人而異。乳房的大小主要由脂肪的含量來決定，一般體型瘦小者胸部較平坦，而肥胖者胸部較豐滿。