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練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。-Namaste-骨盆前傾是瑜伽練習和生活中經常出現的問題，如圖所示：註：骨盆前傾時，腰椎每前凸一厘米，小腹就會隆起一厘米，胸椎每后彎一厘米，胸部就會變小一厘米。選擇一下理療瑜伽體式，應多練習伸展股四頭肌和打開前腹股溝的體式，可以更好糾正骨盆前傾，可以選擇如下體式：1、樹式 功效：（1）靈活並放鬆髖部和肩膀；（2）緊實胸部和背部的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；（3）修飾雙臂和背部的線條，糾正久坐形成的不良體態；（4）強健腳踝和腿腳；（5）改善和強化平衡能力，提高專註力和注意力。2、半蛙式 功效：（1）放鬆大腿前半部分股四頭肌；（2）刺激背後肌肉，強化背部，矯正姿勢；（3）靈活放鬆髖關節；（4）結實膝部，緩解風濕和痛風引起的膝關節疼痛以及任何膝關節的內部紊亂；（5）可治癒平足；（6）柔軟腳後跟，緩解腳後跟疼痛，有益骨刺治癒。3、戰士一（配合腹式呼吸） 功效：（1）糾正骨盆前傾；（2）減少腹部、腰兩側多餘脂肪。（3）擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老；（4）消除下背部和肩部的肌肉緊張（5）緩解肩部和背部的僵硬，請見腳踝以及膝蓋，治療頸部僵硬；（6）舒緩痛經，減輕月經量過大的癥狀，但經期應該避免練習。 4、橋式 功效：（1）結實大腿和臀肌，強健腿筋；（2）伸展胸部、頸部和脊椎，使大腦平靜，減輕壓力和輕微憂鬱；（3）刺激腹部器官、肺和甲狀腺，提高消化能力；（4）減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠，恢復精力；（5）對哮喘、高血壓、骨質疏鬆有輔助治療作用；（6）幫助緩解更年期癥狀。5、肩倒立 功效：（1）使骨盆倒立，有利於骨盆正位；（2）舒緩高血壓；（3）減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效；（4）對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果；（5）減輕失眠症，鎮靜神經；（6）減輕心悸；（7）增進腸道蠕動，減輕結腸炎、尿路疾病。（8）月經期不可練習，非月經期練習可以調節月經量。 記得給人家一個❤小藍手❤~\(≧▽≦)/~❤-end-