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想要好好減肥，可工作太忙了，壓根就擠不出時間，因為這個原因而繼續放任肥胖身材的女性不少，慢慢地這個不可抗拒的因素就變成不減肥的借口了。其實減肥的成功與否不在於時間，而是平常的習慣是怎樣的，從大家每天都要做的事情中找出可以改善的地方，往往才是改變你身材的關鍵。其實，只要抓住這5個時間，上班族減肥變得很簡單。1.出門前起床后拉伸身體10秒鐘 ，喝一杯溫水，再好好地吃個早餐。這三點所需時間不超過20分鐘，能令沉睡了一整晚的代謝力再次激活，能量消耗的模式快速開啟，而且還能持續一整天，讓你活力充沛，體內積聚大大地減少。2.上班途中保持正確的站立和走路姿勢，自然地增加活動量。盡量減少電梯的使用，多爬樓梯。在車廂內站著的時候，拉伸背部肌肉，令全身站直。很多白領每天有將近20個小時都是坐著，除此之外就是睡覺，幾乎沒多少時間是起來走動的。所以，我們必須好好矯正走姿和站姿，充分利用時間，讓運動量翻倍！3.工作過程中坐著工作的時候，背部不要靠著椅子靠背。累了就伸個懶腰，往前壓壓腿。坐著，雙腿屈膝，用兩手抱著大腿並抬起，對腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動作，能及時消耗積聚，每天堅持，身材就能不發胖了。4.營養午餐午餐以東方飲食為中心，選擇多樣的菜肴；點蓋飯或者意麵等食物時，盡量多點一份沙拉；飯後喝些溫熱的飲品。盡量不要不吃午餐來減肥，這樣反而會令肥胖問題更嚴重，早餐和午餐都應該好好地吃，以補充白天活動所需要的能量。5.加班時間加班的話晚飯時間也會延遲，延遲的晚飯又可能因晚上消化和代謝力減弱而造成積聚，但不吃又不行。所以，最好是在加班前，先吃點簡單的食物來墊肚子，加班過後稍微再吃一點東西。這樣既能縮短空腹時間，避免食慾增大，又能緩解空腹帶來的壓力，是經常需要加班的你最好的選擇。上班族要如何預防長贅肉1、在辦公桌上放瓶水一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。2、保持標準的站姿與坐姿人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。3、少在外面吃飯中午如果你的午餐是在公司解決的話，那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裡帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。4、不吃自助餐自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。5、晚飯少吃晚餐進食如果過多，會導致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多餘的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯優格來幫助腸道的消化。