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在健身界，卧推動作備受人們的推崇，這是因為這個動作是練胸最經典的動作，也是最常用的動作。而在我們的胸部訓練中，很多動作可以通過調整角度來訓練不同部位的肌肉。卧推也能通過調整椅子的角度，如上斜、下斜和平躺，針對胸部給予不同的刺激。但現實中，很多人在進行胸部訓練時，只會進行平推動作，如滑輪飛鳥、杠鈴卧推、夾胸、伏地挺身，很少鍛煉胸部其他部位。上胸部作為我們的薄弱地帶，會讓你產生胸部飽和度不足的問題，所以在訓練中，我們要加強對薄弱地帶的訓練。上斜的角度就能提高胸大肌上部的使用，再配合啞鈴本身提供的不穩定性，強迫身體更專註在肌肉控制，讓胸肌得到更好的鍛煉。今天我們就來介紹一下啞鈴上斜推舉這個動作，幫助我們改善上胸肌薄弱的現象。進行這個動作，首先調整合適的椅子高度，一般來說，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就會越多，而上胸所受到的刺激，相對地就會減少，建議椅子高度約在45-60度。然後，手持啞鈴、背部緊貼座椅，在預備動作時，不要將啞鈴舉至下巴處，因為這樣的位置有點高，會增加前三角肌受力，肩膀也可能會得到更多的壓力。正確的位置是把啞鈴移至鎖骨處，挺胸、手肘微微內夾，肘關節與乳頭平行，能有效減輕肩關節壓力，降低受傷機率。動作上舉時，意識擺在胸部，感受上胸收縮的力量，帶起手肘，啞鈴往身體中心集中。動作下放時，手肘與手腕盡量成一直線，啞鈴落下的位置約在乳頭與鎖骨間，直至肘關節為90度即可再往上舉。在動作過程中，一定要固定肩關節，避免向肩部借力，帶給肩部壓力。保證正確的姿勢在進行訓練，因為錯誤的姿勢不僅會喪失動作原本的鍛煉效果，還會危害你的健康。