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大多數人會認為，人一旦上了年紀，運動就開始力不從心了。男性40歲之後，健身的狀態會有別於年輕時，但如果注意以下8點效果更好。下面和51養生網小編一起來看看吧！1.不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發現，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參加不但能提高體能，而且有助於減輕壓力，放鬆心情。2.挑選讓你舒適的方式如果你在進行某項運動時經常出現一些身體不適，那麼就說明你並不適合這項運動。3.調整速度，以間歇式訓練為主舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中結合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助於在較短的時間內消耗體內更多熱量，消滅啤酒肚。4.剛開始鍛煉，別求太快如果以前沒有運動習慣，可以從最簡單的散步開始。形成習慣后再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。5.增加力量、柔韌性和平衡練習隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鐘的有氧運動，但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。6.運動多樣化每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對於年過40的男性來說。因此建議進行交叉練習，比如跑步與騎腳踏車運動結合、游泳與力量器械練習結合等。7.和大家一起鍛煉獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。8。注意舊傷運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。