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點擊上面的藍字關注「丁是丁」1我媽媽有關節炎。大概是年輕時生我們姐妹仨落下的「月子病」，反正我記憶中她一直關節痛，不敢吹風扇不敢開空調，夏天甚至不敢穿涼鞋冬天也不敢穿露腳後跟的棉拖，甚至主訴「渾身痛」……而且身體關節好像自帶預報功能，每遇寒流氣溫下降提前就會感知到：「我試著要變天啊，你們得多穿點衣服……」比天氣預報還准。我婆婆這兩年腰腿痛。骨質增生腰椎肩盤突出，騎得了車但走不了路。本來走路帶風的兩條腿羅圈了起來，上下樓必須扶樓梯，連個西瓜都拎不動，現在還每天都去理療。我現在住在一個單位的家屬院，院子里中老年人大多是我父親的同事。低頭不見抬頭見，難免要打招呼，現在不興問「吃了嗎」，總要招呼一聲「您身體很好啊。」那些叔叔阿姨大伯大媽們往往就會叨叨：「哎呀，這裡疼那裡痛……」就說我自己，半年前還被嚴重頸椎病肩周炎折磨著，現在稍不注意，就會頸椎痛、背痛難忍。嚴重的時候，抬不起胳膊，穿不了衣服，只能讓別人幫忙兩個袖子一起穿；「十點十分」的動作做十幾個肩膀就酸痛不已；在公車上，我舉不起胳膊抓不住手環；出遊時，我甚至拎不了行李箱……因為，真的很痛！白岩松的一本書名為《痛，並快樂》。哎喲，身體上的疼痛，那是一種體驗，可真是——誰痛誰知道！人的一生，在某種層面，誰又能說不是與疼痛、疾病抗爭的一生？人之將老，我覺得疼痛也許將是生活的組成部分，所以要「未雨綢繆」，了解與疼痛相關的常識。也算是「知己知彼」。2《與痛共舞》是我近來讀得最慢的一本書。按作者以及大部分讀者的建議，「一周讀一章，本書能發揮最大作用。」畢竟，這是一本需要付諸實踐的書。這本書有什麼作用呢？一、幫助我們了理解慢性疼痛。了解疼痛的體驗和產生過程，清晰炎症、肌肉痙攣、神經過敏、心情和行為等不同類型的疼痛，了解醫學界一般怎樣治療慢性疼痛以及為何這樣治療。避免因疼痛帶來的心理痛苦和不安，甚至「痛不欲生」。二、書里介紹了很多減壓方法和身心療法。包括呼吸練習和身體意識訓練、拉伸運動，以及與減輕壓力相關的身體反應和心理反應技術，涉及了關於「正念、冥想、催眠和放鬆」等內容。即便沒有身體的疼痛體驗，處在亞健康狀態的人，了解一下減壓方法也會緩解焦慮和不安全感。三、幫助我們管理悲傷、焦慮或憤怒等情緒技巧。管理慢性疼痛患者會不時地體驗到的情緒，還會教你如何向身邊的人（包括醫生）清晰地表達、溝通你的想法和感受。四、這是一本工具書、實用手冊。如果有慢性疼痛的不是你本人（據我所知，目前因手機電腦的普遍使用，頸椎疼痛已是普遍再低且有低齡趨勢了），而是你的至愛親朋，本書也有助於你了解疼痛體驗；如果你正遭受疼痛、必須帶著疼痛生活，這就是一本富貴的工具書，裡面的技術和技巧可以發揮很大作用。《與痛共舞》的作者瑪格麗特•考迪爾是美國的一位醫學博士、哲學博士、公共衛生碩士、美國知名的疼痛管理專家和內科醫師。這位用了30多年致力於通過「身心療法」改善慢性疾病患者生活的專家，在從事這項醫學研究、幫助病患的過程中，自己也罹患了慢性疼痛。既是專家、醫生，又是患者、作者，所以這是一本「富有同情心」的書，凝聚了作者的經驗、愛心和智慧，也有更大的可信度。本書開門見山地告訴讀者：「身體的疼痛系統異常複雜……很多慢性疼痛無法治癒，甚至很難被消除……但是，疼痛是可以管理的。」「重要的不是治癒，而是帶著病痛活下去」。這不是一本心理學著作，卻讓人了解心理學常識的人看到其通用原理，對疼痛要像對待任何負面情緒一樣：面對、接受、放下。3本書作者瑪格麗特•考迪爾認為：疼痛有生理、心理、行為、認知、精神和文化上的含義。生理上，疼痛是身體受傷的信號；心理上，疼痛被人體驗為情感痛苦；行為上，疼痛改變人的運動方式和做事方法；認知上，疼痛要求人思考其含義、原因和可能療法；精神上，疼痛可能讓人想到死亡；文化上，疼痛可以用來考驗人的氣節或強迫人屈服。疼痛是身體的一個極其複雜的反應過程。疼痛信號並不是發往大腦的單向信號，它甚至比雙向信號還複雜。而人的感覺神經、脊髓、大腦在慢性疼痛過程中都在起著複雜的作用。疼痛信號可能增加人們的痛苦，驅使人們求醫問葯，也可能被人們忽略——當把注意力集中到迫在眉睫的事情上時（如逃出著火的大樓）。要學會管理（掌控）疼痛，就必須了解疼痛的成因。是來自基因、壓力，還是來自認知或情緒。比如我媽的關節疼痛，可以追溯到我或者妹妹出生時的那個冬天，她砸碎冰封的池塘洗尿布……比如我婆婆的腰腿痛，可能是做小生意開裁縫鋪時的積勞成疾；比如我的頸椎病肩周炎，大抵離不了長期伏案、用電腦、刷手機，還包括種種的來自職場和生活的壓力……了解了這些，跟隨《與痛共舞》學習，就會洞悉所謂疼痛究竟是怎麼一回事：當強烈的疼痛信號持續不斷地湧入脊髓和大腦，通常加工和修改疼痛信號的脊髓區會發生一些驚人的變化，讓疼痛放大、蔓延、持續。我媽媽的關節雖然沒有腫大變形，但她身體疼痛是真切的感受。她為此悲觀，經常說些諸如「我試著不行了，一年不如一年了」等喪氣的話。在用藥之外，若她能多了解一些減輕慢性疼痛的方法，多些積極的心態，帶著痛生活下去，作為家人，我們也會很欣慰。你要試著承認，你有疼痛癥狀而且這些癥狀不會消失。只有正視你的疼痛，確定你的問題，你才能開始掌控疼痛。使用疼痛日誌，有助於你弄清疼痛時的身體感覺和情緒反應。學會設定目標，有利於讓你的生活恢復秩序和和活力，讓你再次體驗到成就感和價值感。除了技巧方法，這本書更大的價值其實是心理建設方面的。我相信人身體的疾病多數與心理相關，比如我有幾次嚴重的感冒癥狀，都是壓力最大、情緒最差的時候，比如我頸椎病肩周炎最疼痛之時，也是心理負擔最重之時。有些慢性疼痛可能無法治癒，這是事實！但生活總是要繼續，發現疼痛現在無法治癒之後，就「不再以治癒為目標，而是努力適應帶著疼痛的生活」，這才是最重要的生活方式和態度。書中的放鬆技術、正念練習、呼吸方法，以及傾聽身體、健身運動、心態調整、膳食營養、溝通等方法，都可以幫助人們「與痛共舞」。適應帶著疼痛的生活，接受疼痛並非意味著你必須喜歡疼痛，也並非意味著你不能對治癒懷抱希望。你仍然可以嚮往治癒，說不定哪天就找到治癒的廬江了。但是，我們活在當下，不是未來。接受疼痛僅僅意味著放棄反抗目前無法改變的現實，既然現在無法治癒，那就選擇心平氣和地與之共處。4疼痛是一種主觀體驗，管理疼痛沒有一定之規。書中介紹了多樣的技巧和技術，「總有一款適合你」，每個人都能從書中介紹的方法里找到適合自己的解決辦法。踐行《與痛共舞》中介紹的方法，以頸椎疼痛為例。首先要了解自己患頸椎病的原因，相信每個人都會找到令頸椎疼痛難忍的原由。我是因為在電腦前坐得太久了，而且手機不離手，所謂的「低頭族」一員。其次可以設定目標（符合SMART原則），寫下未來 2-3個月實現的三個疼痛管理的目標、擬採取的行動。再次你要堅信這些方法對自己是行之有效的。我曾在一家按摩理療機構辦了張卡，連續去按摩推拿針灸拔罐烤電半個多月，每次做完都感覺很舒服，但我很快意識到：如果不從根本上解決、不鍛煉不運動，不減少刷手機的頻次，不注意身體疼痛的信號……這種疼痛將可能長期伴隨著我。而我，不能忍受後背像背著鉛塊一般沉重，轉動頭部關節咔咔作響……的痛苦。按這本書的方法，也可以記錄「疼痛日記」，按一天的時間段記錄疼痛規律，「看到」那疼痛。根據疼痛的嚴重程度制定應對方案，包括遵照期醫囑吃藥，每天做拉伸運動、有氧運動（我頸椎極大改善得益於游泳堅持了半年），做正念練習。書中給到了很多速成技巧，如「迷你放鬆」，對每個人都會有用。這本書是《與痛共舞》的第四版，添加進了很多新內容。包括附錄——《如何在電腦前舒適地工作》後面的內容還包括：調整顯示器高度和距離，預防眩光，調整鍵盤高度，使用滑鼠墊，抽空何處以及經常運動等，非常貼心實用。「紙上得來終覺淺，絕知此事需躬行」。疼痛管理也是一樣的道理。如果你或者身邊的人正經歷疼痛，你也可以向他推薦這本書，畢竟，此書是「送給疼痛患者的暖心禮物！」鄭智化在他一首歌里唱道：「他說風雨中這點痛算什麼」（回到文首，可以聽鄭智化的這首《水手》），當一個人面對接受且能放下疼痛，與痛共舞，可以如此豪邁放歌！☟☟☟丁是丁職場勵志暢銷書《你與更好僅一步之遙》噹噹、京東、亞馬遜、淘寶、天貓全網熱銷中！☟☟☟蘋果用戶打賞專用二維碼作者簡介：丁是丁，專欄作者，書評人。新書《你與更好僅一步之遙》在全網熱賣中。目光炯炯聊職場，內心溫暖談人生。（ID：dsd555555)。轉載請留言！歡迎轉發☟☟☟☟☟點擊左下角閱讀原文