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很多人在後台發私信，跟貓姐吐槽：l：我每天都很忙，晚上都加班，沒有時間去健身，怎麼辦? l：我也想擁有好身材，可每天下班太累都只想躺著，不想再去健身房折騰了，怎麼辦? l：我晚上應酬很多，所以報了健身房之後，一周也去不了一兩次，既交了錢，還沒有收穫，感覺好浪費啊! l：健身房離我們家好遠，我每天下班后，先繞去健身房做完力量訓練，回到家已經十點多鐘了，每天這麼折騰，真的有點hold不住啊! 類似的問題時常有貓友在問，貓姐知道，這也是很多人鍛煉的問題所在吧!所以貓姐決定今天，就在這裡做統一回復吧! 首先，這些問題，都可以歸咎於健身房鍛煉存在的弊端：時間成本太高，連續性差。其次，貓姐不喜歡很多人一副「既然沒時間去健身房，那就不鍛煉了」的態度，因為我們都清楚地知道，運動與健康之間究竟存在怎樣的關係，所以運動是必須的! 最後，我們要解決的是：如何實現即使是在家裡健身，也能有良好成效? 其實，相比於去健身房鍛煉，對於很多而言，在家健身更容易堅持，不需要專門花太多的時間去健身房，你只需要做到「持之以恆」，每天僅利用很少時間、心力與精力，通過長期輕量流程化的無氧運動，也能取得或保持較好身材。 對此，貓姐牆裂推薦：328運動模式，每周做3天，每天2次，每次8個動作，利用好碎片化的時間，隨時隨地都能鍛煉。 在家健身八式 By 健康貓私教魯飛 動作一：俯卧撐 動作要領：注意將雙手肘展開，盡量靠胸肌發力，做8-12次。 動作二：啞鈴雙臂划船 動作要領：雙肘貼近身體，用背部發力，手臂盡量放鬆，做8-12次。 動作三：啞鈴彎舉 動作要領：舉起啞鈴時，大臂貼近軀幹，身體保持中正，做12-15次。 動作四：啞鈴深蹲 動作要領：保持脊柱中正，骨盆始終處於中立位，膝蓋盡量不要超過腳尖，做12-15次。 動作五：啞鈴卧推 動作要領：注意讓雙臂在身體兩側張開，身體盡量保持不動，胸肌發力，做8-12次。 動作六：啞鈴頭后曲臂伸 動作要領：始終保持肘尖向前，身體保持中正不晃動，做12-15次。 動作七：啞鈴單臂划船 動作要領：一隻手扶住穩固物體，同時肘關節伸直，另一隻手抓啞鈴盡量向下前方伸，做8-12次。 動作八：瑜伽球卷腹 動作要領：雙手輕置於腦後，雙膝彎曲穩固身體，注意用腰腹發力，做15-20次。 以上一組動作，堅持做，健康get√，減肥get√，簡單塑形get√，但，健美×no，力量舉×no，跳得更高跑得更快×no，所以想要追求更高更快更強的貓友，還是建議去找專業的教練帶領著去做!