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隨著生活節奏變快，越來越多的人成了"低頭族「，但頸椎保養的重要性大家都知道嗎？保養肩頸，可以活血化瘀、祛風散寒、疏通經脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病，可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠質量下降、失眠多夢等，還能使面色紅潤、精神煥發。小編整理了一些頸椎保養的方法，就從以下幾點做起吧!-01-改善睡姿 在人的一生中,約三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠似乎是生物學的基本要素，因此保養肩頸首先要改善睡姿。軟硬適中的床。選擇軟硬適度的床，而不是太軟或者太硬的床。太軟的床墊，身體容易陷下去，翻身不易，而且身體的中段往往下陷，改變了脊柱正常的生理狀態，使身體朝上的那側肌肉放鬆，而下陷於軟墊部分的肌肉被動地拉緊。這樣下來腰背部的肌肉就得不到很好的休息，以至於清晨起床出現腰酸背痛、癥狀加重的問題。正確的睡姿。仰卧是最常見的睡卧姿勢，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。俯卧時，會加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度。俯卧時，又容易造成頸肌受損。正確的睡姿應該是仰卧與左、右側側卧這三種姿勢相互交替，避免長時間單一睡姿而導致人體生物力學結構失衡。選擇對的枕頭。現在市面上有很多種枕頭，蕎麥枕、頸椎枕、記憶枕、乳膠枕等，可以依照自己喜好進行選購，各有各的優缺點，只要挑選時注意彈性高度和枕套面料就可以了，在這小編就不多介紹了。挑選枕頭時，並不是彈性越好的枕頭越好，回彈時間在三到五秒的睡眠效果好。另外，枕頭過高或低都不利於頸椎健康，一般在三到四厘米比較合適。-02-改善坐姿正確的坐姿是下巴和頭收回落肩上，兩側肩胛骨向後收縮同時大臂稍微外旋讓胸打開 ，肩胛骨下沉，盡量讓鎖骨拉平成一條直線。脊椎拉直讓上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落膝蓋正前方，雙腳，雙膝都沖正前方。以這個正確坐姿為基礎，看手機的時候需要把手機拿高，避免低頭。每隔40分鐘左右，做做頸部保健運動（簡單的前後左右各拉伸10秒就行了），順便還可以做做腰椎拉伸運動。-03-堅持運動小編知道大部分人並不清楚其實頸部的肌肉也有專門的鍛煉方法，並且在充分鍛煉之後就會自然的將我們的腦袋維持在正常的位置。有興趣的朋友可以去查查相關資料，或者詢問健身房的專業教練。 但是不要只鍛煉一個地方的肌肉，我們還是需要全身性的、規律性的、有氧無氧結合的、持之以恆的運動。可以特別加強頸椎部分的拉伸的鍛煉。 運動是需要堅持才有效的，要充分的調動全身的肌肉參與，有氧運動要保持一定的時間。 最後上個圖，是我們日常生活中需要的運動量。