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周四的敲黑板來啦未來菌帶你認真變美變好科學理性分析美少女們感興趣的一切就是這麼博學多才的未來菌！未來菌讓大家猜一猜啦，這水中的模特是誰？小仙女們萬萬想不到吧這個是當年的佟掌柜，閆妮記憶中的佟掌柜看起來不是這樣啊十年前看起來就不年輕的佟掌柜出現在大眾視野中總是這樣的紅毯造型尚且如此那水中的模特真的是閆妮么？再看幾張近距離圖片確定是我們的佟掌柜無疑還有最近超級火熱的閆妮跳舞視頻大家紛紛驚呼這少女的身材我們的佟掌柜怎麼就在不知不覺中越發年輕了今天就為大家介紹比整容更加有效的讓你看起來越發年輕的方法健身塑型只有我們的佟掌柜這樣變化了么？很多女生要質疑了閆妮明顯臉也做了微調臉看著也年輕了許多那接下來我們就要看更多的明星案例讓我們一起感受一下身材對年齡的影響范小胖可不是浪得虛名但是冰冰自己在《康熙來了》中說過自己屬於四肢纖細，軀體胖的類型感覺是老天爺賞飯吃露出的小腿和手臂都不算粗可是由於夯實的大腿和渾圓的肩膀范冰冰之前的造型一般都是有袖子的長裙和大黑牛李晨在一起之後冰冰輕鬆走上了減肥塑性之路褲裝和露臍裝信手拈來路人隨便一拍就是瘦，就是美，就是妖孽瘦了以後氣場也變了可以走更多時尚路線尹恩惠在女子歌手組合Baby V.O.X出道時是組合中最胖的成員被稱為少女壯士單飛以後迅速減肥好身材帶來好事業一部部佳作造就了她的收視女王稱號這麼重要堪比整容的鬼斧神工今天我們就來拋磚引玉吧維密燃脂訓練1*啞鈴站姿伐木站姿伐木：高效核心訓練，運動過程中既需要核心肌肉群參與發力又需要核心保持穩定，對核心整體都有很好的訓練效果對腰腹和大腿的肌肉有緊實訓練作用注意保持核心緊繃，用腹肌發力完成動作2*直拳前踢直拳前踢：全身都要參與的訓練動作，肩痹，軀幹核心，臀部和腿部都可以得到有效訓練另外這也是一個經典的爆發力動作訓練，動作節奏越快越好，燃脂效果越好注意踢腿使用臀大肌發力，手臂也要有甩出感3*開合跳開合跳：超經典HIIT動作，還可以高效鍛煉大腿內側肌群，緊緻腿內側動作幅度越大，節奏越快，燃脂效果越好4*伏地登山伏地登山：可以看作是俯身版的空中腳踏車，對腹肌整體有高效刺激同時俯卧姿勢還可以減少髂腰肌等肌群的借力更針對、更高效，是腹肌整體最優的訓練動作之一注意保持背部弓起，讓腹肌處於完美的「C」字形發力狀態5*波比跳波比跳：幾乎是所有HIIT里的必備項目，動用全身肌群，超強燃脂塑形；注意俯地階段，靠腹肌帶動腿部蜷縮身體；起身階段，重心后坐，臀大肌發力向上跳起6*更有效的燃脂計劃以上為大家介紹的維密燃脂訓練動作適合在家裡進行非常適合女生用來塑性減肥很多動作都來自HIIT ，這也從側面說明了這套訓練動作為無氧訓練那麼為了發揮使它發揮更大功效自然是要配合無氧訓練在開始做這套動作之前，慢跑或快走半小時先將心率提高一個水平然後適量休息拉伸以後開始進行以上訓練動作每個動作重複3至5分鐘等汗水淋漓以後，記得拉伸之後結束這一天的鍛煉希望所有小仙女都像未來菌一樣瘦像未來菌一樣熱愛健身擁有超級好身材永遠年輕漂亮像佟掌柜一樣永遠青春靚麗瘦了以後氣場兩米八如果喜歡這篇文章的話不要忘記給我點個贊啊接下來是未來菌送福利的時間連續2天轉發到朋友圈並且連續2天留言被精選即可獲得Real Techniques多功能水滴海綿彩妝蛋未來還有更多精彩等著你長按下圖關注我們