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文 / 方志男  中醫師   編輯 / 永齡鮮生夏小姐  主圖 / CC0 by Pixabay 春雷鳴動，蟄蟲皆震起而出，驚蟄節氣到，雨水後春雷乍動，天氣轉暖，冬眠的動物甦醒萬物萌生，春暖花開。 此節氣容易讓人有懶洋洋、昏昏欲睡這就是所謂的「春困」現象。氣溫逐漸上升，接著雨水季節之後，另有潮濕帶有微溫的季節特性，對於體質屬濕氣較重的人就會比較不舒服。 ▲屬性帶有辛溫性味的如生薑、蔥等可幫助濕氣的改善。多運動、規則生活、早睡早起，才能擺脫「春困」的現象喔！ 驚蟄時節，仍屬春天木肝氣較旺的特性，宜疏肝理氣，不宜過於補。需注意脾胃的調理，增進食慾、幫助消化、且脾胃好，身體因氣候造成的濕氣現象可減輕或消除。 在中醫食養的觀念裡，洗滲之味的食材有助體內濕氣的排除。例：蕎麥、薏仁、赤小豆、白扁豆、山藥、冬瓜。 此段時間氣候微溫又帶有濕氣的特性，對於體質虛弱或帶有濕性體質較重的人，會比較容易身體不適或生病。 濕性體質可分為『痰濕體質』及『濕熱體質』，下列有更完整的說明： 痰濕體質 容易表現出疲乏、食慾不振、腹脹腹瀉甚至會有胸悶眩暈的情況。建議需加強身體代謝，適度運動(並要微微出汗)，不宜久坐不動，不要熬夜。 飲食建議 飲食上不宜飲酒過量、攝取熱量過高的食物及糖量，不建議吃餅乾、太多的堅果、油炸、太辣的食物。宜多食生薑、荳蔻、陳皮、花椒等開胃祛濕的節令食材。 ▲豆蔻可以暖胃、促進消化等。桂皮又稱肉桂，香氣馥郁，可用於肉類菜餚祛腥解膩，讓人食慾大增。 濕熱體質 容易表現面垢油光、口乾口苦、舌苔黃膩、大便黏滯不爽臭穢難聞、易生粉刺、失眠、皮膚濕疹、情緒急躁、煩悶等。 飲食建議 建議宜食清淡、怯濕除熱、疏利肝膽的食材：冬瓜、綠豆、苦瓜、絲瓜、黃瓜、鮮藕、紅豆、豆腐、蘿蔔等食材。 ▲苦瓜及蘿蔔都具有清熱氣、解毒等功效。但不同烹煮方式，也會影響食材的營養素。