[知識]給愛吃甜食的你的減重妙計 – 小美兒。玩樂享瘦

不知道有多少人跟我一樣是螞蟻，看到甜食（不論是蛋糕、飲料、冰淇淋、麵包……）就會自動心花朵朵開，而且每一樣都想吃，吃了之後卻又覺得懊悔的？

那對於想要維持好身材的我們，又該如何因應呢？

首先，我們得先了解為什麼甜食會讓我們開心：

因為甜食通常是高糖和高澱粉食物，吃下去後，會使胰島素快速增加，而胰島素會使酪氨酸與苯丙氨酸在血中濃度降低，使色氨酸在競爭上處於優勢，很快進入細胞中轉換成血清素，進入腦中，使人有愉悅感。

看不懂沒關係，只要知道吃甜食容易讓我們腦中產生血清素，而血清素是讓我們開心的賀爾蒙！

 

既然如此，是不是一直吃甜食就可以一直有開心的賀爾蒙讓我們一直很開心？

其實也不是這樣的，因為我們覺得好吃又美麗的甜點，通常讓我們血糖快速上升，來得快去得也快，所以效果也不持久囉！

我們也不可能一天24小時不斷吃甜食，而且如果我們可以這麼做，身材一定是會走樣，對健康也有不良影響，反而讓自己不開心～

就像過去對甜食毫無節制的我一樣（淚…）

回想過去……胖的時候不是只有照片醜而已，身體老是覺得很累，逛街逛一下就要找地方休息，爬樓梯到2樓就喘！

 

看到這裡，妳是不是會想「難道此生與甜食無緣了……」（望圖止渴…）

 

其實要維持好身材和健康的狀態，並不是禁止自己吃東西，而是對食物有更多的了解，知道如何「聰明吃」，

以下就提供一些小妙招，讓大家可以比較沒有負擔地吃甜食！

 

妙招1:用天然果糖取代精緻糖

一般手搖飲料通常都是添加合成果糖（高果糖玉米糖漿）這種糖會讓我們的大腦沒有「飽」的感覺，於是我們會一直覺得餓，不停地吃。

試試自己製作負擔較小的飲品吧！

可以是白開水為基底，或是紅茶、綠茶為基底，加些水果丁進去提味，或是加檸檬、百香果，就別額外加糖了！

 

 

妙招2：善用分食

大家一起吃東西總是比較開心的！下次別一個人吃好幾種口味的蛋糕了，和家人朋友一起分食，同時情感交流，既可以吃到多種口味，又可以分散熱量，何樂而不為呢～

 

 

妙招3:選對時間

以人體生理時間來說，白天的代謝比晚上的代謝來得高，寧願在白天進食，也不要餓到晚上才吃宵夜！

 

 

妙招4:善用運動平衡熱量

一個杯子蛋糕、一片巧克力蛋糕、乃至一個布朗尼，熱量大約200~500大卡不等，如果真的吃了，又想維持好身材，那就要記得消耗掉囉！

每半小時的有氧運動，女生大約消耗200大卡，男生大約消耗250大卡，

每半小時的無氧運動，女生大約消耗150大卡，男生大約消耗200大卡，所以～自己造的孽自己承擔！

 

 

以上跟大家分享的是我減去22公斤這一路上跌跌撞撞所學習到的幾個小技巧，祝福大家早日達到自己的理想體態唷！