Facebook加入
LINE加入
2021/12/25
不曉得最近是不是因為夏天來臨，有很多朋友喜歡跟美兒討論關於「體重」的議題，今天就跟大家分享「水腫」這個小主題吧！
要討論如何戰勝水腫之前，我們得先瞭解「自己有沒有水腫」對吧？（要先搞清楚敵人是誰）
最簡單瞭解自己到底是「水腫」還是「胖」的方式，就是站上體脂器！
站上體脂器之後，最重要的不是「體重」，我們要先關心的是「體脂肪」這個指數。
體脂肪的標準如下：
(圖表資料來源：TANITA官網 http://www.tanitataiwan.tw/faq.php)
如果覺得圖表太複雜沒關係，（我幫大家翻譯）簡單地說，體脂肪的標準男生要在20%以下，女生要在30%以下才是健康的。
換句話說，如果你是男生，你的體脂肪超過20%，不要懷疑，你就是「胖」，千萬不要覺得自己是水腫，如果妳是女生，妳的體脂肪超過30%，不要懷疑，就是需要減肥，如果你是女生，體脂肪又在30%以內，卻覺得自己胖/穿衣服不好看/大腿太粗/虎背熊腰，那麼，就有可能是水腫，另一個可能是體脂肪不夠低，所以才會有那麼多困擾。
可以參考我的經驗，相差11%的體脂肪，臉型就不一樣了！
如果你是需要減肥的族群，不妨看看這2篇文章，找出自己可以更努力的地方：
[瘦身故事]減去16公斤體重和14%體脂肪，擁有夢想中的馬甲線
接下來，進入正題，來談談水腫。
為什麼會水腫呢？
內湖國泰診所營養師張斯蘭表示，水腫主要是由於體內鈉離子過高，造成水分滯留在體內。常見由於飲食攝取過量的鈉含量，尤其許多食物陷阱容易被忽略，往往一不注意，就容易攝取超標，增加水腫問題。根據衛生福利部建議一般人一天攝取鈉含量上限是2400毫克，即6公克鹽。
了解水腫原因之後，我們就要來談談有哪些好習慣可以協助我們戰勝水腫！
(圖片來源：https://visualhunt.com/f/photo/16614034755/2b88997466/)
１．喝足夠的水：
很多人都誤會喝太多水會水腫，其實不是的，水喝不夠身體無法正常代謝才會水腫。
而每個人需要的水分是不一樣的，把自己的體重（公斤數）X50c.c.＝一天中維持健康代謝所需要的水分
(圖片來源：https://visualhunt.com/photo/3224/bottle-with-salt-on-table/)
２．減少調味料的攝取：
一碗泡麵含的鹽濃度，就跟海水是一樣的。那為什麼我們可以喝下泡麵的湯卻喝不了海水呢？
我們的味覺都過度調味的現代食物給騙了！！一般外食的調味不只加鹽，還會加入鮮味或辣味…等等矇騙我們的味覺，不知不覺間，我們就吃下過多的「高鈉調味料」，導致水腫了！
如果你是一位吃雞排要加雙面胡椒雙面辣的人，沒辦法不加調味料，從改成只加單面胡椒單面辣也是很好的起步呀～
（圖片來源：https://visualhunt.com/photo/39204/）
３．少吃加工食品，多吃原型食物
加工食品，例如三合一濃湯、麥片、香腸、火腿、醃漬物……等等，為了比較好保存，會添加比較多鹽或是含鹽的化合物去延長保存時間，也是常見導致水腫的原因之一，如果可以吃原型食物就盡量吃原型食物，或者選擇鈉含量叫紹的廠牌。
4．善用營養補充品：
美兒個人平常是會攝取一些含有玉米鬚、蒲公英葉跟歐芹成分的營養補充品讓生活變得更容易，如果你也想這麼做，記得要找食品公司生產的，而不是藥品公司生產的唷！
熱門推薦
留言回覆
