【嘉鴻筆記】精準用腦：提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術！ - 【建築療癒師】台中推薦-室內設計與建築師

" data-srcset="https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997-42x60.jpg 42w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997-200x289.jpg 200w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997-208x300.jpg 208w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997-400x577.jpg 400w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997-600x866.jpg 600w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997-710x1024.jpg 710w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997-768x1108.jpg 768w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997-800x1154.jpg 800w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997.jpg 971w" data-sizes="auto" data-orig-sizes="(max-width: 243px) 100vw, 243px" title="2">

• 加班時間變少，也可以『容易出錯的工作』要在注意力集中的時間執行，就能大幅減少出錯的機率(Am3:00、Pm3:00)
• 為了降低出錯避開星期一和星期五，星期二最好。避開下午2點到4點。
• 早上七點到十點，是大腦清醒的黃金時間
• 持續工作90分鐘左右，間隔休息5~10分鐘就能恢復清醒
• 緊張焦慮的原因，在於工作記憶(3個)的容量不足
• 大腦的機能會隨著年齡增長而變差，但那是『不使用大腦的人才會』
• 只要好好運用大腦，讓突觸增連接的數量增加，就可以阻止大腦老化、提高記憶力
• 大腦多工處理會比分別執行任務花更多時間，而且出錯機率會攀升1.5倍
• 同時聽音樂，對學習、記憶、閱讀能力有負面效果，但對作業、運動有正面效果
• 『有氧運動』與『訓練大腦』一起進行的「雙重練習」，訓練大腦的功效極高
• 手寫比電腦打字更有增強記憶的功效
• 無論手寫或用APP都沒關係，重點是集中同一個地方，只用同一種輸入方式
• 長時間使用智慧型手機或社群網站，會讓特地花時間學習的效果完全喪失
• 太貪心就學不到，自己整理出3個重點，學習吸收的效率最高
• 用證照考試來鍛鍊工作記憶、記憶力、專注力
• 截止日+2天備用，讓行程更從容
• 超過5樣時，一定要製作成清單，事前進行確認作業
• 出錯兩次就一定要製作成清單
• 增加一小時的睡眠，注意力提升、錯誤變少、運動效能提升，加班時間變少，也可以早點回家

科學方式鍛鍊工作記憶的方法

• 睡超過七個小時
• 做有氧運動
• 在大自然當中運動
• 閱讀
• 有意識的使用記憶力
• 心算
• 用棋盤遊戲做認知訓練
• 用烹飪訓練排序能力
• 以正念療法集中精神在『現在這一瞬間』

樺澤式工作清單

消除不安的未雨綢繆考法

• 「出錯了怎麼辦？」改成「出錯了就這麼做吧」
• 事先準備好各種對策
• 真的出錯了，就照之前想的對策去做就沒問題。
• 將「負面情緒」轉成「應做事項」
• 利用「進行慣例動作」與「思考擔心的事」，這兩項作業無法同時進行，所以利用這個限制，排除雜念

購買連結

• 博客來
• Taaze
• 嘉鴻的二手書店

請用訂閱代替掌聲