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【嘉鴻筆記】精準用腦:提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術! - 【台中推薦】室內設計-建築師-唐嘉鴻

【嘉鴻筆記】精準用腦:提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術! - 【台中推薦】室內設計-建築師-唐嘉鴻

精準用腦" data-srcset="https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997-42x60.jpg 42w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997-200x289.jpg 200w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997-208x300.jpg 208w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997-400x577.jpg 400w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997-600x866.jpg 600w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997-710x1024.jpg 710w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997-768x1108.jpg 768w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997-800x1154.jpg 800w, https://images.insideout.com.tw/wp-content/uploads/2019/01/05094805/0010791997.jpg 971w" data-sizes="auto" data-orig-sizes="(max-width: 243px) 100vw, 243px" title="2">
  • 加班時間變少,也可以『容易出錯的工作』要在注意力集中的時間執行,就能大幅減少出錯的機率(Am3:00、Pm3:00)
  • 為了降低出錯避開星期一和星期五,星期二最好。避開下午2點到4點。
  • 早上七點到十點,是大腦清醒的黃金時間
  • 持續工作90分鐘左右,間隔休息5~10分鐘就能恢復清醒
  • 緊張焦慮的原因,在於工作記憶(3個)的容量不足
  • 大腦的機能會隨著年齡增長而變差,但那是『不使用大腦的人才會』
  • 只要好好運用大腦,讓突觸增連接的數量增加,就可以阻止大腦老化、提高記憶力
  • 大腦多工處理會比分別執行任務花更多時間,而且出錯機率會攀升1.5倍
  • 同時聽音樂,對學習、記憶、閱讀能力有負面效果,但對作業、運動有正面效果
  • 『有氧運動』與『訓練大腦』一起進行的「雙重練習」,訓練大腦的功效極高
  • 手寫比電腦打字更有增強記憶的功效
  • 無論手寫或用APP都沒關係,重點是集中同一個地方,只用同一種輸入方式
  • 長時間使用智慧型手機或社群網站,會讓特地花時間學習的效果完全喪失
  • 太貪心就學不到,自己整理出3個重點,學習吸收的效率最高
  • 用證照考試來鍛鍊工作記憶、記憶力、專注力
  • 截止日+2天備用,讓行程更從容
  • 超過5樣時,一定要製作成清單,事前進行確認作業
  • 出錯兩次就一定要製作成清單
  • 增加一小時的睡眠,注意力提升、錯誤變少、運動效能提升,加班時間變少,也可以早點回家

科學方式鍛鍊工作記憶的方法

  • 睡超過七個小時
  • 做有氧運動
  • 在大自然當中運動
  • 閱讀
  • 有意識的使用記憶力
  • 心算
  • 用棋盤遊戲做認知訓練
  • 用烹飪訓練排序能力
  • 以正念療法集中精神在『現在這一瞬間』

樺澤式工作清單

分類/最重要的三件事 內容
AM1 ……
AM2 ……
AM3 ……
PM1 ……
PM2 ……
PM3 ……
每天1 ……
每天2 ……
每天3 ……
空擋1
……
空擋2 ……
空擋3 ……
遊樂1
……
遊樂2 ……
遊樂3 ……
其他1 ……
其他2 ……
其他3 ……

消除不安的未雨綢繆考法

  • 「出錯了怎麼辦?」改成「出錯了就這麼做吧」
  • 事先準備好各種對策
  • 真的出錯了,就照之前想的對策去做就沒問題。
  • 將「負面情緒」轉成「應做事項」
  • 利用「進行慣例動作」與「思考擔心的事」,這兩項作業無法同時進行,所以利用這個限制,排除雜念

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