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2021/12/25
你有睡很久起床依然很累的情形嗎？還是工作整天身心俱疲、壓力山大，躺在床上翻來覆去卻怎麼都睡不著？睡眠佔用人一生的 3 分之 1，重要性不言而喻，根據衛福部統計 2018 年全台安眠鎮定藥物超過 9 億顆，用量全亞洲第一，有睡眠問題的人數超過 400 萬。吃安眠藥是治標不是本，必須找出睡眠問題的原因才是解決之道，是無法入睡？還是睡一下就起床？是心理、環境、壓力還是習慣產生的問題？最近小編發現一款好眠 App 能夠透過 AI 技術提供睡眠優化、分析睡眠品質、科學提醒睡眠等功能來提供睡眠協助，趕快來看看這款 App 到底有什麼魔力，能夠衝上 Google 台灣健康健美排行榜 Top 1？
先幫大家整理出好眠 App 六大功能，提供給大家快速看：
- 淺睡眠喚醒
- 助眠音樂
- 肌肉與筋骨放鬆引導
- 21 天智能睡眠計畫
- 睡眠體檢報告
- 4-7-8 呼吸訓練
- 3 分鐘快速入睡訓練
App 操作說明與體驗
好眠 App 提供 Android 及 iOS 雙系統免費下載，開啟後需要授權麥克風權限讓 App 監測睡眠情形。
剛進去會有簡單的教學，午休短暫的休息也監測的到。
接下來小編會將這款 App 的每個功能點出來，一段說明搭配一段心得這樣，希望能讓大家簡單又快速看懂：
淺睡眠喚醒
什麼是淺睡眠喚醒？就是在我們睡得比較淺的時候叫醒我們，假如我設定早上 8 點起床，淺睡眠喚醒若設定 15 分鐘。那鬧鐘會自動在 7:45~8:00 間，選擇我們比較淺眠時叫醒我們。這樣的好處是能夠避免從「深眠」醒來，讓起床時身、心能夠比較輕鬆。
不知道是不是心理因素的關係，我設定早上 5:15 起床，淺睡眠喚醒設 15 分鐘，也就是我會在 5:00~5:15 某個時間點醒來，今天起來的時候覺得特別輕鬆，特別感受一下腦袋的感覺，沒有之前那種頭很昏沉、一直被床吸著的感覺。這感覺挺特別的，也從來沒設定過鬧鐘是「一段期間」某個點醒來，第一次有這樣的體驗覺得特別酷，接著小編會持續體驗看看這所謂的「淺睡眠喚醒」是否有持續的效果，大家也可以試試看自己身體對於這種喚醒方式的感受。
助眠音樂
「睡眠環境」是影響睡眠的一大因素，而「助眠音樂」則是能夠營造舒適的睡眠環境，好眠 App 內建：白噪音、雨聲精選催眠曲、專業聲音、ASMR 等超多種類型的音樂，還能夠選擇播放時長避免手機喇吧整晚都在忙碌。
我個人是沒有睡覺聽音樂的習慣，不是因為聽音樂睡不著，而是設定太麻煩，每次都要打開 YouTube 找音樂、設定睡眠倒數計時，動作完成之後大概半小時又過了，尤其是找音樂的時間佔了大部分，而好眠 App 內建各種類型的音樂，讓我能夠快速找到適合的睡覺音樂，簡化了前置作業，或許真的能夠讓我培養起睡覺聽音樂的習慣，打造更好的睡眠環境，至少下載 App 這天起我會盡量嘗試 ~
助眠動作
「放鬆」也是睡覺前很重要的功課，好眠 App 內建「助眠動作」功能，有：伸展身體、輕型助眠操、按摩神門穴、緩解身體疲勞、促進血液循環、防止脊柱側彎、美容覺準備動作、睡前好心情、睡前靜心沉氣等動作，每個助眠動作都有圖片+文字輔助。
我自己睡前本來就會拉一拉筋，身體放鬆之後，心裡也會跟著一起放鬆，這是真的。不過自己拉筋的動作就那幾組，伸展的部位有限，跟著 App 做的好處就是能夠伸展到更多部位，而且除了拉筋外還有包含一些瑜珈、冥想的元素在裡面，如果有機會的話，我會想嘗試每一組助眠動作給我帶來的放鬆感，不過小編用的是免費版，能瀏覽的動作不多，這裡就留給大家自己去體驗囉。
21 天智能睡眠計畫
這是好眠 App 最主要的功能之一，App 會根據每個人的起床時間、入睡時間、是否有午休、睡前習慣等，量身訂製一個屬於你的睡眠方案。
提供睡前注意事項、睡眠計畫，並且提醒你幾點該睡覺、幾點該起床，培養健康的睡眠習慣。
固定時間入睡、入定時間起床，才是一個良好的睡眠習慣，讓身體知道「該睡覺了」，利用這 21 天的調整，搭配 App 輔助提醒，我想能夠真正幫助想要建立健康睡眠習慣，卻不得其門而入的新手。
睡眠限制療法與 4-7-8 呼吸訓練
睡眠限制療法的理論是：躺在床上用越短的時間入睡，能夠促進更有效的睡眠，也就是不要覺得躺在床上越久，想說要醞釀睡眠，結果滑手機不小心就過了一小時，這樣反而會造成反效果。透過輸入每天需起床的時間、最少需要睡眠時數，App 就會自動給出建議入睡時間。
這個方式一開始用的時候可能會覺得不習慣、睡不著，不過慢慢練習，加上 App 的輔助之後，我覺得對於養成「短時間」入睡是有幫助的。
4-7-8 呼吸訓練來自於美國亞歷桑納大學醫學博士 Andrew Weil 提出的呼吸訓練法，每天練習 3 分鐘持續練習就會意想不到的效果，分別是吸氣 4 秒、Hold 住呼吸 7 秒及吐氣 8 秒。每次呼吸循環 20 秒、每組 4 次、每天 2~4 組，App 支援語音引導，不用看著螢幕也能跟著做。
這個訓練我第一次做的時侯，做到一半就睡著了，因為透過慢吸、漫吐，身體會出現慢慢放鬆的感覺，大家可以嘗試看看這個方法，我個人覺得滿有用的。
另外 App 中也會不時舉辦「有獎金」的比賽：6 小時睡眠活動挑戰賽，小編幫大家費用整理在上面圖片，如果真的能對睡眠有幫助，我想這個價值絕不是任何金錢能夠衡量的。
設定處能夠調整螢幕亮度、藍光過濾等，讓我們在睡前操作 App 能夠更舒適一些，此外也能調整鈴聲、音量、小睡時間、淺睡眠喚醒範圍、睡眠環境偵測等。
睡眠環境偵測
開啟睡眠環境監測後，App 會透過麥克風來監測我們翻動、打呼等聲音來監測睡眠品質，這時一定要把手機插著電，不然早上起來手機可能會是低電量的狀態。進入睡眠監測頁面後，有時間、鬧鐘資訊，以及環境光資訊、助眠音樂按鍵。
隔天起床後，就能夠獲得睡眠分數、睡眠時長、深度睡眠時間、入睡時間、醒來時間、睡眠品質圖等，如果搭配 21 天智能睡眠計畫，就能夠得到更完整的睡眠改善建議。
以上就是這款好眠 App 大致上的功能，如果你想要降低安眠藥的依賴，真正想要擁有健康的睡眠習慣，我個人建議能夠透過 App 的輔助：包含環境上、心理上、身理上的多方面協助，加上睡眠報告與競賽獎金，能夠真正還給自己一個健康的睡眠習慣及睡眠品質。
下載：
好眠 ( Google Play 下載 )
好眠 ( App Store 下載 )
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