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適度保暖及運動 關節炎患者拒當身體氣象站 | NOW健康|健康數位內容第一品牌!

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關節痛
▲天冷容易加劇關節或慢性疼痛,醫師建議嘗試溫和熱敷、水療及正確運動等方式,緩解不適症狀。(圖/ingimage)

入冬之後,氣溫漸低,早晚溫差相當大,對於關節或慢性疼痛的病患來說相當苦惱,身體宛如氣象台,隨著季節或氣候改變波動,症狀時好時壞,復健科醫師建議,試試溫和熱敷、水療及正確運動等方式,緩解不適症狀。

約3分之2關節或慢性疼痛的病患在氣候變化時症狀會加劇。台北醫學大學附設醫院復健醫學部主任康峻宏指出,天氣濕冷容易導致肌肉緊繃、血管收縮,周邊血液循環較差、交感神經較興奮,軟組織特性也可能改變,造成身體筋骨筋膜疼痛,關節炎發作等,因此退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病患者最怕天氣變冷、症狀惡化。

動物研究顯示,小動物長期暴露於冷濕狀態,關節軟組織會產生類似發炎反應,疼痛反應加重,原有骨關節、風濕或疼痛症狀也會因此惡化。康峻宏表示,這類疼痛不會要人命,但卻讓人坐立難安,因此,如何讓身體保暖,成為許多人養生的重要課題,建議適度保暖、溫和熱敷、水療及正確運動等方式緩解症狀。

許多人到了冬天就懶得運動,其實冬天運動可讓身體熱起來,改善疼痛,也有助於入眠,讓情緒變好。物理治療師陳至潔提到,許多上班族長時間久坐,或維持同一姿勢,久而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜可能出現問題,必須適度伸展、放鬆筋膜,並增加關節活動度,才能減少疼痛機率。

至於脊椎伸展方法,可採坐姿,雙手放在頸後(如角度不夠可交叉放置胸前),把胸椎腰椎往後縮,眼睛看向腳尖,從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動,直到頭微微向後仰,再從頭頸部慢慢一節一節往下回起始位置,過程中維持自然呼吸,達到脊椎放鬆,並增加活動度。

陳至潔強調,擁有柔軟、富有彈性的肌肉,才能保護身體,建議先從簡易的彈力帶開始做起,此外,可以多練習皮拉提斯運動,透過適當的肌力訓練鍛鍊核心,適合年輕人、中年人、老人、孕婦、健康恢復族群與運動員等進行。

   

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