天災過後撫平憂鬱情緒 | NOW健康｜健康數位內容第一品牌！

　　2011年3月11日日本發生了規模9.0大地震，是有紀錄以來的第四大強震，恐怖的天災不只有地震而已，還有令人聞之色變的海嘯，更糟糕的是連核安也接踵而來。從那一刻起民眾對於災情便持續密切關心著，心情隨著報導也開始產生恐懼、不安及憂鬱等情緒。

　　面對這種情緒時，建議大家可以暫時停止接收相關訊息，與親朋好友一起到戶外踏青，這樣都有助於放鬆心情。除了上述的方式之外，大家可能不知道，從日常的飲食也能獲得讓心情愉悅的因子，不妨可以參考一下。

血清素（Serotonin）

　　腦部的荷爾蒙分泌系統是我們對抗焦慮、舒緩壓力及睡眠與否的的控制中心。腦細胞會分泌一種俗稱『幸福分子』的荷爾蒙血清素，和人類情緒調節有關。當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時產生憂鬱的現象。

　　深海魚油中的 Omega-3 脂肪酸：增加血清素的分泌

　　富含色胺酸的香蕉：製造血清素的原料

　　鈣質豐富的乳製品：幫助血清素釋出

多巴胺（Dopamine）

　　多巴胺主要是負責傳遞大腦興奮及開心的感覺，愛情的感覺其實就是腦裡產生大量多巴胺作用的結果，因此多巴胺又稱為『愛情毒藥』。根據研究結果顯示，多巴胺能夠治療抑鬱症。

　　高維生素C的柑橘類：製造多巴胺的重要成分

葉酸（Folic Acid）

　　研究人員指出，女性血液裡的葉酸過少，出現憂鬱症狀的機率會增加兩倍之多，因此葉酸與憂鬱也脫 離不了關係。

　　葉酸含量之最為菠菜：另外蘆筍等綠色蔬菜中也都含有葉酸

硒(Selenium，Se)

　　研究人員提出硒有益於人的情緒反應，當硒含量過低時，會感到憂鬱沮喪以及其他負面情緒 。但此微量元素是人體無法自行生成的，因此必須從食物中補充。

　　硒量最高的食物：魚

　　五穀類：（稻米、糙米、玉米、小米、燕麥等麥類，紅豆、綠豆等豆類）不僅有豐富的微量元素硒，更具有會讓心情愉悅的碳水化合物。
 
　　除了飲食可以讓心情較愉悅，適當的運動及心情的分享也是很重要的，若情緒依舊低落者，還是建議向醫院的門診求治，別讓壞心情影響了你的健康，祝大家心情愉悅身體健康！