簡單10分鐘運動 幫助思緒更清晰 | NOW健康｜健康數位內容第一品牌！

▲只需10分鐘的輕鬆活動，例如步行、瑜伽或太極拳，就可以提高記憶力。（圖／ingimage）

經常忘東忘西很困擾嗎？美國California大學歐文分校和日本Tsukuba大學的研究人員在他們的最新研究中發現，散步等溫和的運動，每次不用超過10分鐘，不僅可以清除你的思緒，還可以提高大腦存儲和記憶的能力，此研究刊登在《美國國家科學院論文集》（Proceedings of the National Academy of Sciences）。

這個實驗一共找了36名20多歲的健康參與者，首先，他們被指示騎乘固定式的自行車10分鐘，這屬於輕度溫和的運動；10分鐘之後，對他們進行了記憶測試，要求他們觀看西蘭花或野餐籃等物品的照片，過一段時間後，再要求他們回憶。第2次的實驗是在沒有做輕度運動的情況下，對這些參與者做一樣的測試。

研究結果發現，人們在輕度溫和運動10分鐘之後，提高了對於圖像的記憶，為了更詳細了解大腦的運作狀況，研究人員對16名參與者進行腦部掃描顯示，短暫的輕度運動似乎會引發海馬齒狀回與皮質腦區之間的通訊瞬間上升，這2個大腦區域都是處理記憶的關鍵部位。

最後，研究小組發現，當參與者進行短暫的輕度運動時，他們能夠準確地回憶，處理信息的能力得到快速提升；同時，這表明只需10分鐘的輕鬆活動，例如步行、瑜伽或太極拳，就可以提高記憶力。