不餓肚子、不去健身房，21天甩掉8斤肉 - 健康日報

90%的女孩

在用錯誤的減肥方法折磨自己

1口魷魚等於40口肥肉？

滾牀單/接吻是一項減肥運動？

節食12小時代謝降低40%？

體脂率低於20%會出現月經不調？

女孩不能受凍，尤其腹部，因爲越冷身體越會“儲存脂肪來禦寒”？

……

我們對減肥的執念有很多，比如不吃米飯、要不停“流汗”，戒夜宵加餐……這些執念，大多是並不科學的迷思。

比如最後這條，肚子上那一圈兒肉，真的是因爲受凍而儲存的脂肪嗎？

在諮詢了專業營養師仰望尾跡雲後，得到的科學解釋卻是相反的：

首先，增加皮下脂肪也要有大量多餘的熱量才行，這就好像沒有磚頭水泥，想蓋房也不可能。

其次，用這種方式來禦寒，太奢侈了，我們身體有更經濟划算的方法，那就是在寒冷環境中一定的時間後，我們成年人的褐色脂肪可能會被激活或者增加，這樣通過產熱作用來達到禦寒的目的。

褐色脂肪不是我們討厭的肥肉，還能幫助我們燃燒更多熱量，所以受凍反而是有利於減肥的。

我們都多少相信過流言。比如網上盛傳的“雞蛋黃瓜減肥法”，“21天節食減肥法”：前3天斷食（只喝水），後8天只吃水果蔬菜，再後10天只能8分飽……實在是兩眼一黑屢試屢敗。要麼短期內瘦5斤之後反彈，要麼因爲太痛苦而無法堅持。

每次減肥大計，往往會在一頓暴食中結束。

有90%的女孩會爲了瘦而折騰自己。而一旦瘦錯了方法，還可能“毀容”：盲目節食流失水分和肌肉，飲食失調造成代謝紊亂，帶來面色憔悴、皮膚鬆弛甚至有明顯橘皮組織，美不起來。

科學的減肥，反而是快樂的

減肥流言們之所以傳播甚廣，是因爲抓住了我們的投機心理。

科學的減肥法雖然從步驟到效果都極爲剋制，聽着沒有那麼刺激，卻能實實在在促使我們完成瘦身這個小目標。

比如白領林小姐，她上學時就是一枚業餘模特，是個急性子的湖北姑娘。

上了班後，她慢慢習慣坐着打字、吃吃零食，1年內增了15斤“純肉”。

爲了參加3個月後的比基尼比賽，林小姐專程找了在行一點平臺最獲好評的仰望尾跡雲老師諮詢減肥。

仰望尾跡雲是英國唐人公司亞洲總裁薛秒典等多位企業家的私人營養師，也是衆多運動員和健身教練的健身指導，被稱爲“形體雕塑師”。

仰望老師看見作爲比基尼選手的林小姐，身高167公分，體重近130斤，贅肉多，腰腹部鬆弛。而林小姐更是表示，一直在踐行的“不吃主食減肥法”，效果也開始打折了。

幾年不吃米飯的習慣，已經嚴重影響了林小姐的記憶力，而本身性子急的她更是一捱餓就暴躁，面色很差。

綜合了林小姐上班、不方便每天運動的情況，仰望老師爲她定製了一個“模塊化飲食法”的食譜，並輔助力量訓練，平時注意NEAT減肥的策略，而且刻意幫她放慢了減重的速度，防止皮膚繼續鬆弛。

林小姐最初對減肥安排有點疑惑：業餘模特多年，她跟身邊同行的小姑娘都下意識覺得肉蛋奶熱量高，減肥應少吃主食和肉蛋奶。

可這份食譜裏不僅有肉蛋奶和主食，且看上去每天吃得其實並不少，這樣真的能瘦嗎？仰望老師跟她解釋，例如杏仁、松子每天10克左右，瘦牛肉、龍利魚、紅薯、玉米、雞蛋羹配土豆泥、烤魚肉等，經過合理搭配後，都會是非常健康合理的“減肥食品”。

林小姐按照仰望老師的安排，先遵循食譜和NEAT來減脂，不急不躁。

經過2個半月的時間，林女士身材變得勻稱、緊緻，皮膚狀態也很好。“最大的變化就是三圍變得很好，其次就是不容易感到餓，不亂髮脾氣了。”林小姐表示。

在學會攝入優質蛋白後，她慢慢擺脫了鬆弛和肌肉流失的不良減肥體態，並且維持身材毫不費勁：一方面，健康飲食和NEAT已經成爲她的生活習慣；另一方面，後期輔助的力量訓練增加了她的肌肉量。

林小姐還告訴仰望另一個好消息，她成功帶動了身邊的模特小姐妹們一起，做個會吃也會瘦的“小吃貨”。

而她的一個閨蜜效果比她更加明顯，只堅持了模塊化飲食法2個多月，整個人的氣色和體態都有了飛躍。

一年後的現在，林小姐已經是公司和圈子裏的“元氣美人”標杆。她覺得仰望尾跡雲說得很對，“減肥就是生活，生活就是減肥，真正的減肥是快樂的”。

在「在行一點」上，已經有超過10,000人次跟隨仰望尾跡雲成功減肥。

擁有15年營養學、健身學研究及諮詢經驗的他，擅長從飲食、運動、形體等多維度進行系統化綜合性指導，累計有超過25,000人跟隨他“享瘦”人生。

雲老師就是把減肥數字化了，攝入量、消耗量，各種食物的數字化，日常活動的數字化，把減肥的慾望變成數字化目標。

——華潤三九市場與品牌管理部總經理於子桓

在解決肥胖這個“現代病”的道路上，我們往往會被其它的“現代問題”所迷惑：渴望速成，追求利益，一知半解又偏要斷章取義，滿篇廣告讓你分不清哪是知識點，哪是僞科學…之所以成爲雲大的老讀者，正是因爲他的文章沒有這些套路，帶着對科學的尊重，帶着對人體和自然的敬畏。

——澳大利亞IFBB比基尼高組2016全國亞軍、澳大利亞IFBB比基尼高組2017全國季軍、澳大利亞IFBB女子古典賽2017比基尼冠軍 Lara

和仰望尾跡雲認識的一年裏，我們交流了很多關於減肥和健康的知識。我對他在此領域中嚴謹的態度和前沿的觀點感到十分佩服。

——果殼網、在行創始人及CEO姬十三

我認識仰望尾跡雲先生時間不長，但是他給我留下很好的印象，他自學了大量營養學和運動醫學專業著作，並且把這些專業知識融會貫通，用淺顯易懂的文字句式把專業知識表達出來，讓沒有醫學和運動生理學知識的一般大衆可以明白。

——全軍營養醫學專業委員會副主任委員、中國營養學會特殊營養專業委員會副主任委員楊昌林

真正科學“享瘦”

21天減重8斤不會反彈

仰望尾跡雲老師和「在行一點」的減肥課程即將開班了。

我們承諾只要進入班級，按照仰望老師的指導，就可以在21天的課程週期內減去至少8斤。

爲什麼不反彈？答案很簡單，這是最科學的減肥計劃，只要按照指導操作，不僅每天都很容易堅持，即便課程結束，也會化成生活習慣——不僅體重可以一直降到理想狀態，圍度和體脂都可以控制的很好。

仰望尾跡雲不僅是擁有獨家科學減肥體系的知乎大V，亦早已直接指導超過4000人成功減肥。

作爲國內最先提出完整的“模塊化飲食法”概唸的先驅者，仰望尾跡雲擁有大批追隨者，他們最先受益於仰望老師的理論而成功減肥，享受到了好身材的快樂。

知乎上對於仰望尾跡雲獨家“模塊化飲食法”的評論

如果你剛好聽說過那一本噹噹網、京東平賣得最好、至今無法超越的暢銷書《我的最後一本減肥書》，它的作者就是仰望尾跡雲老師。此書亦被評爲2017全國十大健康類圖書。

《我的最後一本減肥書》在豆瓣上大獲好評

在指導瘦身方面，仰望尾跡雲擁有15年營養學、健身學研究及訓練經驗。

作爲中國精英企業家、運動員和專業私家教練的私家教練，仰望被稱爲“形體雕塑師”。

仰望老師和楊瀾一起出席活動

豐富的經驗和明星級專業度，讓仰望尾跡雲一次又一次成功幫“素人學員”瘦下來，且瘦的美，瘦的健康，瘦的長久。

這15年來，仰望保持着一貫優秀大量的輸出：他是多家健康類科普雜誌特邀作者，在包括知乎等平臺科普創作超過150萬字。在「在行一點」平臺上，仰望尾跡雲回答了上千個問題，獲得超過80000人次收聽，他的小講音頻課目前已經賣出超過20000份：

用兩杯咖啡的價格

收穫身材永久的轉變

其實減肥中途放棄，除了方法不對（比如錯吃、讓自己捱餓）外，還有“缺少陪伴和激勵”的因素。

這也是我們繼續做仰望尾跡雲老師指導下的減肥班級的原因，作爲迭代了3次的優質減肥社區，我們已經成功幫助上千名學員瘦下來。並且維持着很好的生活狀態：

明星學員一號

明星學員二號

和前兩期社區的專業性相比，迭代後的減肥班級保證質量和新意的穩中有升，增加了不少容易堅持，正向反饋更明顯的動作示範。

因爲“班”是可以隨時向仰望尾跡雲提問互動、且有問必答的。所以相當於你花一筆課程的費用，還可以免費定製私人健身問題，隨時體驗互動——

讓你足不出戶，也能把明星私教請回家。

記得去年仰望尾跡雲社區報名的時候，我們公司同事小敏的私教課剛好上完了。

她在猶豫續不續課，想一下覺得私教課的效率其實不高，而且教練爲了賣課、往往“搭配”半年到一年的課程計劃，算下來得一次性消費不下兩萬塊錢。

價格對比

於是抱着“先圍觀”的心態，小敏花了99塊錢加入仰望尾跡雲社區。

互動到第三週的時候，她對我說：“我沒想到這麼容易就堅持下來了，”小敏說她發現“進社區氛圍好”，而且動作易上手、“跟着仰望老師的計劃，幾乎不用動腦子”。

她一天一天完成着社區的動作和打卡，不僅真瘦了，還意外收穫了好皮膚，閉口痘痘全沒了。

我們總結了一下，是規律運動和模塊化飲食法讓她的身體變得均衡，皮膚的微循環都變得更好了。

事實上，每天歡樂地打卡，大家互動有趣，相互監督，目標清晰，這樣遠遠比一個人跑步、或在家跟着減肥操視頻扭動更容易堅持。

加之在行一點班級的參與方式輕鬆、沒壓力（甚至有人在社區裏成對減肥虐狗），所以我們的效果是最好的。

特別需要強調的是，相比前兩期的減肥社區，本期迭代後的21天減肥實踐營，更重視操作性。

在本期減肥營內容當中，我們放入了仰望老師獨家設計的、易堅持和事半功倍的減肥指導操作，降低了跟隨訓練的難度。

我們還首次推出了獨家的減肥食譜，就是爲了幫到懶癌用戶、尤其是報名過前兩期社區後反饋說“難”的老用戶們，在本期減肥實踐營中，都能很輕鬆實現21天減去8斤不反彈的計劃！

加入在行一點減肥班級，只需79元，讓你又瘦又美👇

號外：加入21天減肥實戰營，更有明星嘉賓在等你哦。

明星嘉賓參與陪伴和指導

只需79元

最專業的指導

最健康的方法

21天收穫美好身材

2月6日，分答正式更名爲在行一點。放心，我們會繼續陪伴你，每天進步一點，每天更在行一點兒～

購買課程後，可不限時、不限次反覆收聽。

收聽渠道：

1）馬上就聽：支付成功後，頁面會直接跳轉收聽頁。點擊頁面的播放按鈕，即可收聽；

2）隨時收聽：支付成功後，關注“在行一點”（ID：zaihang360）微信服務號，點擊頁面底部右側“我的在行”－“我的課程”，選擇想要播放的課程，進入課程頁面後，點擊頁面的播放按鈕，即可收聽。

3）最方便的聽法：下載在行一點app，點擊“已購”—“課程”，選擇想要播放的課，進入課程頁面後，點擊頁面的播放按鈕，即可收聽。