乳腺增生能喝豆漿嗎？100天健康減肥配餐範例第75天 - 健康日報

100天健康減肥配餐範例第75天

乳腺增生、乳腺疾病能喝豆漿、吃豆製品嗎？

很多肥胖的人羣，不僅出現了脂肪肝、高血壓的疾病，也出現乳腺方面的疾病，近年來乳腺疾病的發生率持續上升。其中，30到50歲之間發病的人羣最爲明顯，乳腺增生可能伴隨着很多女性，很多患有乳腺增生的朋友會問，到底

能不喝豆漿吃，吃豆製品，每個醫生的說法也都不一致，網絡的說法也不一致，有的就是醫生說的，以後都不能吃豆製品了，不能喝豆漿了，有的醫生又說可以，真把我們整懵了？分享範志紅老師的文章的部分觀點給大家參考，最終你決定權在自己，因爲保持好心情更重要，不要爲了糾結吃還是不吃，影響心情~

“喝豆漿、吃豆製品並不會像謠言所傳會對乳腺癌的有什麼不良的影響。雖然醫生會強調患有乳腺增生的患者不宜喝豆漿，但其實適量的飲用是沒有大的影響的。至少，在中國和日本這些亞洲國家的研究調查都發現，吃豆製品和患乳腺癌的風險是負相關的關係。也就是說，從小吃豆製品的飲食習慣並不是患上乳腺癌的誘發元素。在日常生活中喝一杯豆漿，吃半小碗的炒豆腐都是沒有問題的。但是如果把豆漿當水喝或把豆腐當飯吃，這樣過度攝入豆製品肯定會帶來某種意義的副作用。在合理食用豆製品的時候，豆類中的一些植酸、蛋白酶抑制劑、凝集素之類的成分可以抑制消化吸收，對癌細胞的增殖也有一個抑制的作用。因此，豆製品不僅對乳腺癌沒有惡化的效果，而且對防癌有極大的輔助作用。”

以上是節選自範志紅老師的文章，總結就是適量的豆製品攝入不會增加患乳腺疾病的風險，本身有乳腺疾病也不會惡化，適量食用是會有積極作用的~

要想預防乳腺癌及各種慢性病就需要養成健康的生活方式，均衡的飲食，適量的運動。即所謂管住嘴、邁開腿。

預防乳腺疾病及各種慢性病需要養成健康的生活方式，均衡的飲食，適量的運動。跟減肥相通，健康生活是根本；

【健康減肥配餐範例】

今天分享的是100天減肥計劃的第75天；減肥，每個人都要遵循自己的實際情況；建議大家不要完全照搬，可以作爲參考，相信會給你帶來靈感，健康減肥，“吃動平衡”+好睡眠+好心情，剩下就交給時間，腳踏實地的前行就好~友情提醒，健康減肥別走捷徑哦！

一篇文章很難說清楚減肥的方方面面，關於減肥，我寫了70多天的範例和一些小知識了，大家可以結合之前的一起看看哦~

一、早餐搭配範例

早餐建議有一定的水分，可以安排雜糧雜豆粥或者牛奶，安排牛奶就搭配其它的主食，比如燕麥、玉米等，再搭配雞蛋和適量蔬菜就很好了，搭配點堅果就更完美了，開啓元氣的一天~早餐不要忽視

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二、午餐搭配範例

午餐建議搭配：雜糧主食（部分大米配雜糧）+優質蛋白食材（魚蝦、貝殼類、禽肉、牛羊豬瘦肉、豆製品）+均衡的蔬菜（深色、綠葉菜爲主），午餐不趕時間，細嚼慢嚥哦

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三、晚餐搭配範例

晚餐有幾點要注意1、不要吃撐，5、6分飽爲宜2、不要吃的太晚，7點晚吃完最好，越早吃越好；3、沒有特殊情況不要吃夜宵4、晚餐搭配原則跟午餐類似，但建議主食選擇薯類、玉米、山藥、芋頭這些能量適中、飽腹感強的主食~5、晚飯後能安排適量的運動最好啦~

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四、一日三餐彙總及運動

七分吃，三分動，看看大家飲食和運動的安排，給大家參考，如果沒有運動基礎的，建議從快走等基礎的運動開始，不要一下子跑步哦~

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這些減肥餐雖然照片不完美，但都是真實的，並不是爲了拍照而記錄，就是爲了養成健康的生活，爲了遇見更好的自己，健康的瘦下來而存在的~希望對你有幫助，遠離高油高糖高脂肪高鹽的飲食，擁抱健康的飲食，你會發現由內而發的改變~

公衆號：兒童營養師閆玲玲；個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）我是苗媽，80後媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，專注從事營養工作5餘年，專注兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！