孕婦必吃的食物，對胎兒最好的第三種，家有孕婦收藏 - 健康日報

孕婦營養不良，孕婦體質特別，所以要有特別補的東西 ，每天所吃的食物上。如果母體長期營養不足，就會導致對胎兒的長期影響。例如鐵、鋅等元素吸收不足就容易產下腦功能障礙兒。所以一定要特別注意孕婦的飲食。以現在的條件，完全可以生出健康的寶寶的，千萬不要因爲吃，影響到出生孩子將來的學習障礙。
下面就是孕婦必吃的食物。

1、魚
幫助寶寶的大腦發育做的第一件事就是多吃安全的海產品，《西爾斯懷孕百科》裏曾提到，胎兒的大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好脂肪。
哪些魚類最適合孕婦食用？

2、堅果
堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，你可能會問：堅果不是熱量很高的嗎，是的但是他們的熱量是最健康的熱量。堅果是大自然最完美的食物。

製作自己的孕期什錦堅果：把不同的堅果和你喜歡的水果還有瓜子混合在其，會是一個非常有價值的營養原則協同效應，其中的每一種都會幫助你的身體更好地利用其他的營養素。

3、綠色蔬菜—胎兒最愛的食物

日本京都大學教授、醫學博士大島清先生認爲：對孕婦來說最好的食物並不是肉、魚等營養價值比較高的食品，而是蔬菜。即使吃蔬菜，也能夠很好地爲身體補充蛋白質，蔬菜纔是胎兒最喜愛的食物。
深綠色蔬菜：菠菜，西藍花，甜菜、芝麻菜，蘆筍等，都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源，尤其是葉酸，綠色蔬菜可緩解便祕，對孕媽媽的眼睛也很好，但要注意，儘量購買有機蔬菜。

4、牛油果

營養密度最高的水果，除了含有葉黃素和玉米黃素還富含維生素A、B、E、葉酸和健康的脂肪，給人以飽腹感，能應對準媽媽不斷變化的口味，是其他超級食物的最佳搭配，比如煎蛋和莎拉，還可以製作果醬，蘸着生蔬菜一起吃。

5、雞蛋

雞蛋是營養密度最高的超級食物之一，雞蛋含有的膽酸，是促進大腦發育的極其寶貴的營養素，更有助於視力健康，（含有抗氧化劑葉黃素盒玉米黃素）除非你的醫生特別建議，否則不要只吃蛋白，而是吃全蛋，另外，雞蛋富含催眠作用的氨基酸，所以睡前吃個雞蛋可能對睡眠困難的媽媽會有幫助哦。

6、美味的酸奶

酸奶除了含有準媽媽需要的兩種重要營養素——鈣和蛋白質，還富含益生菌，對腸胃很好，酸奶中的營養素更容易消化，最好選擇有機酸奶。

7、藍莓-大腦莓

藍莓的藍色外衣全是花青素，一種強有力的抗氧化劑，可以保護身體器開關，尤其是大腦，免於受損和發炎，之所以被稱爲大腦莓，是因爲藍莓能起到保護神經組織免受損害的作用，還被稱爲修復莓，因爲能幫助身體組織癒合。

8、多吃豆類

豆類富含維生素，具有飽腹因子，豆類的B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量很高，和雞蛋一樣，她們也是具有催眠作用的營養素色氨酸的極佳來源。

9、極好的亞麻籽

推薦每天現磨2湯勺亞麻籽粉，或放入果飲料中，或加在蛋糊麪糊裏，兩湯勺這種超級種子就含有健康的熱量100卡，還有4克蛋白質和6克膳食纖維，而且是健康脂肪的極佳來源。

10、豆腐

懷孕的時候多吃點豆腐吧。它是蛋白質、鈣、維生素和礦物質的極好來源。僅僅含60卡熱量的豆腐就可以提供8克蛋白質、200毫克鈣、5-7毫克鐵以及很多其他維生素和礦物質。

11、橄欖油

橄欖油是即健康又美味的孕期超級食物，橄欖油中的脂肪90%都是單不飽和脂肪酸，有益心臟的健康，能夠降低膽固醇，在莎拉中添加橄欖油，可以促進蔬菜中營養素的吸收。

12、燕麥粥

選擇燕麥粥作爲懷孕時候的健康早餐吧。燕麥中含有的特殊膳食纖維，對腸胃特別好，能使碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓。燕麥富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鋅、維生素E和B族維生素，要吃就吃純正的燕麥，不要速食的，更不要市面上的那些花樣燕麥哦！

13、小米
小米不但含有豐富的粗纖維，更含有碳火化合物和B族維生素。

孕婦多吃小米，可有助於緩解孕吐和習慣性流產。

14、核桃

核桃不用多說，大家都知道它具有補腦功效。所以，孕婦多吃核桃，是對胎寶寶智力發育最好的選擇。想讓孩子聰明過人，千萬別錯過此食物。

15、西紅柿

西紅柿也稱之爲番茄，是最爲常見的一種蔬果。既可以做菜，也可以當零食。西紅柿含有豐富的維生素C，孕婦多吃西紅柿，生出來的寶寶皮膚一般比較白皙。

16、板栗：消除疲勞

板栗的功效：健身壯骨。消除疲勞,養胃健脾,提高免疫力,促進胎兒發育,治療腰腿痠軟,慢性腹瀉等病症,消除水腫,緩和情緒。特別提示：栗子不能與牛肉同吃,否則會引起嘔吐。尤其是孕婦來說,更應小心注意。

17、檸檬：宜母果

檸檬的功效：安胎,緩解高血壓,美容,補鈣,補鐵,降血糖。特別提示：檸檬因味奇酸,肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強的殺菌作用,對食品衛生有很大好處。
牛肉：肉中驕子
我建議孕婦在知道自己懷孕後，就去立刻做個毛髮分析，看看自己是否有營養失衡的情況，缺少哪些營養元素，至少這樣可以減少流產、胎兒畸形、腦功能障礙兒的概率。