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什麼是減肥中的“欺騙餐”?100天健康減肥配餐範例第77天 - 健康日報

什麼是減肥中的“欺騙餐”?100天健康減肥配餐範例第77天 - 健康日報

100天健康減肥配餐範例第77天


減肥中的“欺騙餐”是什麼鬼?


我上一篇減肥日記,是記錄的配餐範例第75天,今天記錄的就是77天,中間怎麼少了一天?如果認真看我減肥日記的,可能會發現,每隔7天,就少了一天,那這一天跑哪裏去了?

我們建議堅持一個星期下來,可以給自己一個“小小的獎勵”吧,所以一週實行一天的“開放日”,被很多人稱呼爲“欺騙日”或欺騙餐,就是堅持良好的飲食和運動一段時間後,可以稍微放縱那麼一點點,吃一些你特別想吃的東西;很多人減肥,長期的壓抑自己,不太會調節,一段時間下來,變得暴飲暴食,後面可能就破罐子破摔了,減肥再次以失敗告終,然後就惡性循環了;

我希望減肥的小夥伴首先不要把目標定的太高,很多人不是一天胖起來的,卻奢求短期快速瘦下來,結果卻是事與願違,在減肥的過程中,我們可以把減重的速度定的緩慢些,也不需要要求自己達到100%的嚴格執行飲食和運動,我們不是明星,不需要那麼苛刻的要求自己,今年比昨天有進步就好了,在減肥的日子中,我們能做到80%或者90%也不錯了,給自己留10%的空間,允許自己偶爾任性一下,吃點高能量的食物或者所謂的垃圾食品,所以減肥中的你,如果可以按照要求飲食和運動一週可以稍微放鬆一天,給自己一個開放日,飲食適當的吃些喜歡的,運動休息一下,給身體一個修復的過程;那這一天,可以叫做減肥中的開放日,不吃減肥餐的這頓飯,可以稱呼爲“欺騙餐”;

什麼是減肥中的“欺騙餐”?100天健康減肥配餐範例第77天

欺騙餐適可而止,我們是吃一週減脂餐,安排一天“欺騙餐”,不會影響你的減肥大計,而不是天天吃欺騙餐,偶爾吃減脂餐哦~

【健康減肥餐搭配範例】

一篇減肥的範例或文章,不能說清所有減肥的問題,前面寫了70餘篇文章了,裏面分享了很多減肥的小常識,建議大家結合在一起看,對健康減肥就會有一個新的認識了~

健康減肥的一日三次應該怎麼吃?可以看看接下來分析的具體三餐的範例;健康減肥,沒有捷徑哦,“管住嘴,邁開腿”,你應該都懂的……

一、早餐搭配範例:


早餐可以吃的豐盛些,有讀者問,早餐準備蔬菜太麻煩,其實睡前用心一些就不麻煩了,而且早餐安排的蔬菜,長期堅持下來你會發現一上午的精神狀態真的不一樣,營養充足對腦力是有很大幫助的哦~早餐建議有充足的水分,比如牛奶或雜糧粥,同時要有優質蛋白食材,雞蛋最方便,魚蝦豆製品也可以,然後配上蔬菜~堅果水果可以放在上午的

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什麼是減肥中的“欺騙餐”?100天健康減肥配餐範例第77天

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二、午餐搭配範例

午餐建議能量充足,安排雜糧飯(能量的主要來源)搭配優質蛋白食材(魚蝦貝類肉蛋豆製品)再搭配均衡的蔬菜,吃8分飽爲宜,同時注意細嚼慢嚥


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三、晚餐搭配範例

晚餐重要的是不要吃撐,不要吃太晚,儘量早點吃,吃5、6分飽爲宜;搭配原則參考午餐

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四、一日三餐彙總及運動

不僅也要管住嘴,也要邁開腿,今天你運動了嗎?

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最後想跟大家說,減到理想體重也不是萬事大吉了,控制體重是一件終身的事情,保持好的心態,很重要,讓我們在健康生活的道路上,攜手前行;

今天就跟大家分享到這裏,如有有需要交流的,可以文末留言

我是兒童營養師閆玲玲,80後媽媽,女兒7歲了,自媒體人,國家高級營養師,體重管理師,專注從事營養工作5餘年,專注兒童和女性健康,擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發;享瘦減脂營創始人,提倡“吃動平衡,健康減肥”,2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身!做一名接地氣的營養師是我的目標;希望我的食譜能帶給你靈感,我的文字能帶給你溫暖!

參考資料
2017年12月25日 … 100天健康健康减肥蜕变记第45天. 苗妈今日减脂课堂:缓解便秘的对策;. 其实按我
的教大家的饮食结构,特别多的反馈就是之前很久的便秘消失了,现在排便很通畅,
但也有个别童鞋的长期便秘没有得到缓解,或者刚刚新出现的便秘~那我们一起来
分析一下,找找原因;如果是长期的便秘大家也别急于短期就缓解了, …
100天健康減肥配餐範例第38天:冬天是不是很難減肥? 相關文章. 健身減肥有技巧
,記住這些,讓減肥更快! 韓女星因爲整形走上人生巔峯! 出道後變臉3次堪稱最
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2017年10月24日 … 100天蜕变记第11天. 每天给大家分享减肥餐的范例,有人问,看到早餐大家几乎都
吃了维生素,为什么?今天就简单聊聊~. 维生素一定要吃吗? 我们一般人的膳食
结构可能无法满足人体对所有维生素和矿物质的需要量,再加上减脂期间,对水果
种类有一定的限制,蔬菜如果也没有注意多样化,这样就建议安排适量的 …
2017年7月28日 … 今日科普:減肥的一日三餐的搭配原則~減肥餐,其實不是吃的很差,吃的很少~而是
要吃的營養,吃的均衡,營養攝入合理,才有助於減肥~體內營養素均衡了,我們就
可以健康的瘦下來~一味的少吃是不可取的,當人體供能不足,靠毅力可以堅持一
陣子,但最後會以失敗告終,我們往往以為是自己毅力不夠,其實.
2017年7月13日 … 今日科普:体重不变就是失败吗? 减肥,给人的感觉就是体重在下降,其实,体重
减少人不一定真瘦了,体重不变或体重增加,也不一定就意味着你真的胖了~所以,
体重不是判断减肥的唯一标准~ 有一种情况,减.
2017年7月20日 … 今日科普:减脂期补铁很重要今天分享的小科普是每个减脂的女性都容易忽视的,
甚至很多人认为这类食物是高脂肪减肥期间不适合吃,我看过一些减肥食谱,当看到
那些残忍的“魔鬼减肥法”时真是深恶痛绝呀,有的.
1 day ago … 100天健康减肥配餐范例第58天减肥切忌蛮干,不要透支体力减肥有人减肥,追求
速度,采用节食、挨饿、吃药这些比较极端的方式,确实不可取,有小伙伴担心伤身体
,那就运动减肥吧,首先很庆幸,选择了运动减肥;但是有.
一休教你減重期該怎麼吃–飲食菜單範例便利商店外食參考熱量670 卡. 2014-03-07.
5 comments. 在看菜單範例之前,請先服用以下3篇文章。 一休教你如何計算你的
基礎代謝率 一休告訴你為什麼一定要吃到基… Shares 0. Read More >> …

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