國外經驗：解封後，這6個場所最危險！醫師教你解除「防疫疲勞」

好想去健身房、好想去外面吃飯、好想住旅館、好想把孩子丟到安親班……從5月中旬本土疫情爆發至今，許多民眾都快被悶壞了。你累了嗎？你開始出現「防疫疲勞」了嗎？該如何照顧好自己的心情？若解封之後，別急著報復性消費或旅遊，有些地方仍要注意染疫風險。

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公共衛生危機持續，防疫疲勞是自然會發生的

本土新冠肺炎三級警戒不斷延長後，不少人過著居家上班、遠端上課，不然就是不停滑手機、追劇過日子，已經產生防疫疲勞！中醫大新竹附設醫院身心科醫師姜學斌在臉書解釋，防疫疲勞（Pandemic fatigue）是因為情緒、過往經驗或各種認知影響，隨著時間過去，漸漸對於建議要採取保護性的防疫行為失去動機。一旦公共衛生危機持續，可預期的情況下，防疫疲勞是自然會發生的。

姜學斌進一步說明，影響是否發生防疫疲勞的關鍵，是政府與環境所提供的機會與個人的能力。在政府責任的部分，WHO也有建議，政府可收集並給予有證據的資訊，與人民溝通；嚴格限制對部分人民是無法持久的，考量允許人民用低風險的方式繼續生活；另外，也要廣納人民意見，成為解決方案的一環等等。

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預防「防疫疲勞」，從自身出發4重點

若個人出現防疫疲勞，姜學斌建議可試試以下4種方法解決：

1.提升自我效能

在心智與行為上，是否認為自己是有能力的、做得事情是有效的。適時鼓勵自己，不吝嗇說出來，給自己和家人打氣；做些可以自我掌握的事情，如下廚、種花、打掃、美術勞作等。

2.增進自我覺察

隨時聆聽心裡的狀態；累了就要休息、生氣就要宣洩，知道自己情緒在爆走，就先學著嘗試轉移注意力與冷靜，順便適時提醒他人。

3.增強心理韌性

在疫情期間，很多事情是無法掌握的，不要用無法控制的事情要求自己，也不要為無法負責的事情生氣。吃好、睡好、過得充實很重要。

4.促進健康識能

現在有許多假訊息流行的問題，這現象是全球化的。對於不能確定來源的消息，都先當成假訊息，不確定的資訊就不要轉傳。

解封後，哪些場所最容易引發感染？

而大家都非常期待降級解封，解封之後你想去哪裡？先看看美國一項研究，重新開放後不同場所的感染風險差異。姜學斌引述，去年底《Nature》雜誌刊出一項美國研究，預測場所解封後的流行狀況，該研究指出，解封後，最容易引發感染的場所，最危險的是（有完整服務的）餐廳，接著是健身中心、咖啡館、旅館、提供部分服務的餐廳與宗教活動。

若再細究，收入高低與不同感染場所的差異，收入最高的10％人口，最容易感染的地方是餐廳、咖啡廳與健身中心；收入最低的10％人口，最容易感染的地方是餐廳、宗教活動與雜貨店。

而最不容易引發感染的場所，最安全的是去買車，接著是便利商店、藥局與加油站。姜學斌也強調，這不是鼓勵大家外出，而是讓大家理解，不同地方的外出風險是不同的。

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別執著「加零」！如何安全或減少風險生活更重要

姜學斌認為，防疫疲勞是一個全球化且可預見的現象；而國家之所以訂出哪些場所要封閉，哪些地方要解封，都有科學證據可以支持。不過要注意的是，這些訊息多半是好幾個月前其他國家的資料，依照現況做滾動式修正是有其必要的，因為防疫疲勞，很多人開始想像解封後要去哪裡報復性消費或旅遊，但COVID-19病毒已進入社區，且台灣已有Delta變異株，可能要放眼在如何安全或減少風險地生活，而非執著在+0的數字。

《健康2.0》提醒您

因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／新竹身心科 姜學斌醫師 與你一起聊療傷

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