Facebook加入
LINE加入
2021/12/25
以為睡飽覺，能趕走前一天疲累，沒想到睡醒不是落枕，就是手痠、背痛，為什麼休息卻得不到舒緩？中華民國物理治療學會理事長暨國泰醫院物理治療師簡文仁提醒，睡著的時候肌肉是低張力狀態，如果睡相太差，就易拉扭傷！
示意圖／TVBS
睡覺其實也是運動
簡文仁說，當我們睡覺的時候，身體常會做很大的、平常不會做的動作，有的人睡覺翻來覆去，四肢和身體做大角度、大範圍的翻轉，有的人則喜歡把額頭抵著枕頭，脖子做大角度扭轉，也有人睡覺時手愛往上伸起，不小心頭壓到手臂，如果睡好幾小時都沒翻身，第二天手臂神經可能就會因為壓迫、缺血產生壓迫症候群，而有麻木、難以動彈的症狀，可能要好幾天才會好。
睡前酗酒、吃安眠藥 不翻身易壓迫缺血
我們的肢體其實很重，在醒著的時候，可以靠大腦支撐身體活動而不覺得重，但是睡著時，肌肉低張力狀況下，手臂、腿的重量至少有好幾公斤到十幾公斤，而一睡至少5到8個小時，一般情況下，人在睡眠中會翻身10幾次，但如果喝醉、吃安眠藥、吃了肌肉鬆弛劑等藥物，則會讓人因為睡太沈而維持同一姿勢很久都不翻身，進而引起壓迫症狀。
睡前暖身 重點是「伸展」
簡文仁提醒，睡覺也算是「運動」，所以睡前也應該要做暖身操，睡前暖身應該以「伸展」為主，連身體各個部位的肌肉都覺得「拉鬆」了，血液循環也變好，睡覺就不怕動作太大拉傷肌肉，尤其是容易發生落枕，一覺醒來脖子就轉不了的這類型，睡前頸部肌肉一定要伸展放鬆。
如果因為筋肌肉發炎、顳顎關節炎等需要吃肌肉鬆弛劑，或是必須服用安眠藥等，容易抑制睡眠中自主翻身機制者，在睡前最好要調整好讓身體有依靠的睡姿，例如用枕頭枕在習慣側臥的那一側，或是在腿間夾或墊枕頭，手部最好也有個靠墊，感覺睡姿是處於很放鬆的狀態下再睡覺，這樣才不易入睡後引起壓迫症候群。
◎ 撰文／丁彥伶 ◎ 編輯／Candice整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
熱門推薦
留言回覆
