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台語歌后張秀卿甩肉22公斤!她公開4大減肥祕訣 醫曝「這件事」是關鍵

台語歌后張秀卿甩肉22公斤!她公開4大減肥祕訣 醫曝「這件事」是關鍵

51歲的台語歌后張秀卿,短短3個月內,成功甩肉22公斤,從75公斤瘦到53公斤。她也公開4大減肥祕訣,包括:每天都量體重、在家自己煮三餐、一周吃一次宵夜,以及自製消水腫檸檬水。

 

張秀卿公開4大減肥祕訣

張秀卿在受訪時透露,過去熱愛宵夜曾經歷過暴肥時期,一開始減肥是因為代言減肥產品,但後來在老公的鼓勵下,越來越有成就感,也歸納出一套減肥心得,不但變得窈窕、氣色好,更擺脫了易胖體質。

 

每天量體重 自我警惕

針對張秀卿的4大減肥祕訣,輔大醫院智慧科學體重管理中心主任、家庭醫學科主治醫師許書華認為,4大減肥祕訣都是可以長期維持,且幫助減肥成功、不復胖的好習慣。

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許書華說明,在體重管理門診中,的確會建議患者每天都量體重,量體重也是維持體重的好習慣之一,目的是自我警惕及過重時踩煞車。不過,短短1~2天之內的體重變化,其實不必得失心太重,大多數情況是水分滯留及流失所造成。

 

自己煮三餐 控制總熱量攝取

成功減重的張秀卿,時常在粉專分享自煮料理,在家自己煮三餐也是她減肥祕訣之一。許書華表示,「減重的王道就是融入日常生活」,且減肥第一重點就是吃,而自己準備三餐,不但可以控制總熱量的攝取,減少攝取油、鹽、糖,也更為均衡飲食,比起外食更容易減重成功。

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一周只吃一次宵夜 營造減肥幸福感

張秀卿曾說,吃美食是唯一興趣,經常會打包燒烤、鹽酥雞當作宵夜,減重時改成一周只吃一次宵夜。許書華指出,減重期間其實不鼓勵熬夜、吃宵夜,因為熬夜的人,通常會選擇吃高碳水化合物及空熱量食物,雖然可以幫助暫時紓壓,卻會造成熱量攝取過多。

 

不過,張秀卿的減肥祕訣,是一周只吃一次宵夜。許書華認為,減肥成功必須持之以恆,如果習慣吃宵夜的人,一時之間完全不吃宵夜,反而會感覺減肥很痛苦而破功,但破功就是肥胖的開始,改為一周只吃一次宵夜,可以營造減肥的幸福感,是有助於長期維持的減重習慣。

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喝檸檬水 幫身體消水腫

另外,關於張秀卿自製消水腫檸檬水的減肥祕訣。許書華表示,檸檬水富含維生素C,可以養顏美容、保持皮膚光澤,確實可以幫助消除水腫,讓身材看起來比較不會腫腫的

 

減重藥物、保健食品 非人人適合

事實上,張秀卿成功甩肉22公斤的原因,除了4大減肥祕訣之外,還使用了減肥保健食品。

 

許書華認為,無論是研究證實有效的減重藥物,或是臨床研究成效不一的減肥保健食品,其實都只能夠當作減肥的輔助方式,可以讓減肥過程更容易、減少痛苦,但並不是減肥成功的關鍵;減肥最重要的是,能夠長期維持的生活習慣。

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許書華也提醒,任何減重藥物或保健食品,並非人人適合,建議使用前先諮詢醫師,評估身體狀況,且不要一時貪快而過量使用,以免容易傷肝、傷腎。

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◎ 圖片來源/張秀卿粉絲團
◎ 諮詢專家/許書華醫師

 

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