【身心平衡】　　暑假已經過了一大半　孩子的假期時光需要好好放空、遊玩以及與家人相處

by Lukas from Pexels

 

 

　　美國史丹佛大學教育學院的研究發現，任何年齡的孩子每天都需要３種時光，才能擁有身心平衡健康的最佳狀態。這３種時光讓孩子在注重學習成就的生活中取得平衡，是能夠避免出現心理問題、危險行為及成績不佳的重要因素。是否擁有足夠的遊玩時間、休息時間和家庭時間跟孩子建立重要的生活習慣與技巧、未來是否能成功、成為快樂又健康的大人息息相關。現在很多人上了大學，缺乏生活技能，無法與人溝通合作，因為在中小學階段多數時間都用在強化能夠放在履歷表上的漂亮成績與經歷。

 

　　這３種時光對於兒童發展是相當重要的，那麼，在寒暑假或其他期間可以如何規劃？請參考下列的建議（同時考慮孩子的安全問題）：

 

　　一、遊戲時間（Playtime）

　　　　孩子需要很多自由來玩樂，在沒有安排行程的時間及固定空間之下，讓孩子能夠探索並認識自己：思考（１）我是誰、（２）我想要成為什麼樣子的人、（３）什麼叫做好朋友、（４）如何與他人相處、（５）怎麼面對衝突、（６）怎麼解決問題等。

　　　　＊在室內玩扮家家酒或幻想遊戲、四處轉轉、在公園挖挖土或騎腳踏車……都是遊玩。

　　　　＊如果孩子參加夏令營或團體活動，就讓孩子聚焦在其中有趣好玩的面向，而不要擔心錯失一回練習或一場比賽。

　　　　＊不要把孩子的假期休息時間都排好排滿。

 

　　二、休息時間（Downtime）

　　　　大一點的孩子需要休息的時間來面對自己、默想內省以及作夢。尤其進入青春期以後，更需要足夠的休息與睡眠，對於青少年的身心健康最為重要。如果看到孩子閒坐著、無事可做時，請緩和自己想要叫孩子做些什麼正事的內心衝動。不過，如果孩子看起來已經耍廢得過頭或是把休息時間變成長達好幾個小時的電動遊戲馬拉松，還是要從旁適時提醒一下。

　　　　＊留些時間在戶外坐坐或發呆放空或安靜閱讀或聽音樂或看電視或小睡一下，讓孩子的心緒可以冷靜下來。

　　　　＊讓孩子賴賴床，比平時晚一點起來。

　　　　＊不要擔心害怕會讓孩子感到無聊，所以在一些活動以後，可以讓孩子放放鬆、休息一下。

　　　　＊親子共讀，可以跟孩子聊聊你／妳這個假期正在閱讀的文章或書籍，也問問孩子想要閱讀些什麼。

 

　　三、家庭時間（Family time）

　　　　無論是小小孩、還是大一點的孩子 ，都需要規律地持續與家人共處的時間。家庭時光不一定要一次就佔據一段長時間，即使只是在一起20或25分鐘都能產生一定的效果。要如何在繁忙的生活中挪出家庭時間呢？

　　　　＊把家庭時間變成優先重要的事，以挪出與家人共處的時間。

　　　　＊可以創造一些簡單、固定的作息儀式，例如某天晚上一起玩遊戲或一起吃晚飯或一起在夜裡散步或一個星期一起去圖書館挑書一次等。

　　　　＊可以做一些不花大錢的事，例如一起到附近社區、街角公園晃晃或一起去鄰近游泳池玩水等。

 

　　如果已經把孩子的暑假時間都排滿活動了，也請不要擔心，可以優先幫孩子在空檔找出休息時間，提供孩子休息所需的空間，幫助孩子身心健全成長。不妨下一次的假期就可以考慮綜合性活動的夏令營，優先讓孩子的假期時間用在玩樂上。現在的父母有很大的壓力要把孩子送到特別主題的營隊，如戲劇、樂團等。但是，結果孩子的生活時間和空間都被塞滿了，即使是營隊也一樣。請想想孩子在上學期間，作息時間都已經被排滿了，孩子們真的很需要好好休息充電，而從滿檔的行程中釋放出來。