其實不用羨慕明星有多瘦!因為她們的身材不是天生的,也是靠後天一點一點練出來的!
所以,管住嘴、邁開腿,讓我們開始今天的瑜伽之旅吧~
四點式
STEP1:雙手撐於身體下方
STEP2:大腿與地面垂直鴿子式
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STEP1:右小腿斜放於地面
STEP2:左腿向後蹬直,舒展腳跟,壓胯向下鴿子式變體
STEP1:吸氣,胸腔擴展,伸展脊柱
STEP2:雙手兩側打開,手臂外旋
STEP3:呼氣,雙手內旋、向前,打開向上
STEP4:兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖
STEP5:(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖平板支撐式
STEP1:(呼氣)雙手打開,身體向前
STEP2:手肘撐於肩膀下方,十指交叉
動圖
STEP3 :左腳勾起,右腿向後呈直線
STEP4:(呼氣)身體慢慢落下眼鏡蛇式
動
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STEP1:雙手撐於肋骨兩側
STEP2:(吸氣)抬頭捲起上身
STEP3:(呼氣)低頭屈雙膝
動