辛苦一段時間卻沒有多少效果！減肥一定要避免的「10個誤區」！

誤區二：肥胖，是因為營養過剩

大多數人都認為營養過剩才導致的肥胖，所以你就學習苦行僧，拒絕吃有營養的食物。事實是，肥胖並不是因為營養太多，反而是由於體內欠缺某種物質、養份，令體形不受控製地“發展”開去。隻有在身體能量充足時，才可以調動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。所以平時飲食要注意營養均衡！

誤區三：減肥等於減脂肪

很多人為了減肥不敢碰脂肪類食物，其實吃下肚去的脂肪並不會立即就轉化成儲存用的脂肪，反而，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑製脂肪在體內積存。另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的其他食物、零食，對減肥有正面作用。

誤區四：不吃早餐

許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易發胖。其實早餐對身體非常重要，不吃早餐會令體質變差，欠佳的體質更易引致肥胖。

誤區五：單調的餐單

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說就是強逼身體來來去去隻吸引某幾種營養，缺乏整體全面的養份，是殘害身體的“最好方法”！你把身體搞壞，它自然不會讓你“好看”。

誤區六：腰粗就一定要減腰嗎？

你若覺得腰粗了，便不斷做仰臥起坐，希望可以減走腰部脂肪。是這樣吧？問題一，這種鍛煉沉悶、易累、不能持久；問題二，體內脂肪的分配是由大腦控製的而不會由腰部自把自為的，你越做仰臥起坐，大腦可能越覺得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里擠，後果可能是腰變得更粗。運動，是講求整體的，鍛煉整個身體，才有望達到減肥目的。

誤區七：今天吃得太多，明天要加陪鍛煉

你習慣了每天運動40分鍾來減肥，然後偶爾不慎吃多了，想跑個80分鍾來抵消熱量。這沒有什麼不好，但要注意身體是不是能適應這種突然加倍的負擔，並且要給身體足夠休息。不然的話，隻會經常渾身酸痛，卻減不了多餘脂肪。而且，在心理上也可能造成長期錯覺，食量變得越來越大，然後越來越胖。

誤區八：吃辣可以減肥

有研究說，泰國、印度等國家肥胖的人比較少，這可能跟他們常吃辣有關。吃辣會令人流汗，於是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種，吃辣而流的汗，是否就是體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢？機會微乎其微。再者就是瘋狂地吃辣的話，會對腸胃和皮膚造成負擔，即使吃辣真的為你減了肥，同時卻令你滿臉痘痘，這是你所希望的嗎？

誤區七：不能喝水

有人說喝涼水都會長膘，所以平時不要喝水。然後身體並不是笨蛋，隻有在體內水份不足時，身體才會積存水份作為“後備水源”，這種機製，反會令脂肪更容易在體內聚集。況且飲水不足會使新陳代謝紊亂，減肥沒效之餘甚至會影響健康！