四個超簡單瑜伽，讓女人的卵巢保持青春活力

 

1.束角式

 

束角式功效：

1、打開髖部和腹股溝，維持生殖系統健康，對於男性而言可以則是使得腎臟、前列腺和膀胱保持健康

2、可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。

 

3、這個體式可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣。 

 

 

練習方法：

 

▶ 雙腿前伸，吸氣彎曲雙腿，讓腳心相對，盡量把腳跟拉向會陰處。雙手將腳心輕輕撥展向外，就像打開一本書的感覺。

 

▶ 雙手交叉抱住前腳掌，吸氣把胸腔向前向上推出，呼氣保持背部的伸展，將上半身​​向前向下折疊。如果可以的話，嘗試著用額頭點地，加深拉伸的程度。

 

▶ 保持3-5個呼吸後輕柔地坐起，雙腿伸直，抖動放鬆。

 

 

 

2、蝴蝶式

 

蝴蝶式功效：

1、鍛煉骨盆，促進血液循環，活血化瘀，保養子宮。

2、有助於調節月經，減少經期的不良反應。

3、孕婦在懷孕間經常練習這個體式，有助於順利分娩。 

 

這種功效表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

 

 

練習方法：

▶ 坐在瑜伽磚上（沒有瑜伽磚，可以用毯子將臀部墊高），腳掌心相對，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方，吸氣時往中間合攏：呼氣時將膝蓋向兩邊推開，注意脊柱挺直。▶ 這個動作很適合初學者，因為初學者從沒有進行髖部的一些練習，所以這樣緩慢穩定的拉伸會很安全。▶ 在練習3-5分鐘的熱身體式後，你就可以進入蝴蝶式練習了。

 

▲注意：一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。

 

 

3、仰臥束角式

 

體式功效：

1、調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛。

2、減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣。

3、強腎，改善生殖功能，減少痛經和白帶過多。