睡不飽的妙招 趕走你的瞌睡蟲

或許因為課業壓力、工作忙碌、或是早已習慣夜的生活的模式，
無法準時入睡是常有的事。
熬夜對身體的傷害不容小覷，
千萬不要因為熬夜，而把身體搞壞了！

以下教大家一些小訣竅，讓你精神更好、不再想打瞌睡！

 

Tips1| 眨眼，讓雙眼放鬆

現今許多人使用電腦、平板、手機的頻率越來約高，
長時間、近距離的用眼方式，造成眼睛容易疲勞，
甚至出現乾澀、痠疼等症狀。 

適時的眨眼，可讓眼淚濕潤角膜，並清除掉眼中的雜質。
不妨試著在連續看銀幕30分鐘後休息30秒。

 

Tips2| 午休小睡24分鐘

根據紐約市立大學（City University of New York）研究顯示，
人在忙碌時，休息24分鐘的睡眠，便能有效提升個人的認知能力。

當你感到疲憊、工作效率變低時，不妨試著讓自己在午休時休息一下，
更能有效恢復體力、思緒也變清晰了！ 

 

Tips3| 奇異果 有助睡眠

奇異果有豐富的維他命C，不僅可以提升免疫系統功能，
更可以強化細胞的保護和修復能力。
有研究顯示，在睡前一小時吃奇異果，有幫助睡眠的功效。

  

Tips4| 泡溫水澡  放鬆全身

  

溫水澡不僅可以促進血液循環，
還可以透過大量排汗的過程釋放累積的壓，
是個相當有效放鬆身心的方法。 

建議溫水澡的水溫為42度，浸泡時間為10~15分鐘，盡量不要超過20分鐘！

 

Tips6|  固定的運動習慣

 

培養固定運動的習慣不僅身體會變得更健康，
比較不會讓人覺得疲憊，且將會讓你在夜晚時更好入睡！
睡前一小時，盡量選擇一些靜態的活動，
而且要記得遠離電視或電腦螢幕！

從今天開始將這些小細節加入日常生活中，讓自己不在打瞌睡！