原來，提臀可以這麼簡單! 上班族、學生族快來看!

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• 俯臥墊子，上腹部貼在墊子上；

• 呼氣，屈膝，兩臂向後伸展，雙手分別抓住腳踝，保持2 個深緩呼吸；

• 呼氣，手臂發力向上、抬起雙膝離地，並拉動雙腿離地，同時帶動胸部離地，手臂猶如弓弦一樣緊繃，抬頭盡量向後仰，只有腹部在墊子上，肋骨以及盆骨不接觸墊子;

• 由於腹部伸展，呼吸會加快，但是請繼續保持2-4 個深緩呼吸；

• 呼氣，鬆開腳踝，雙腿、頭部慢慢回到墊子上，然後放鬆。

四肢支撐式

• 俯臥在墊子上；

• 曲肘，雙手放於腰側，雙腳分開與肩同寬，抬起整個身體離地，用手掌和腳趾保持平衡；

• 身體繃緊，將雙膝繃直，身體保持與地面平行，保持2-4 個深緩呼吸；

• 呼氣，慢慢俯臥到墊子上，放鬆身體。