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2021/12/25
“零食是減肥的敵人！☆大家應該都是這麼想的吧？
其實最近在美國有一說法，就是【吃零食反而可以幫助減肥】喔！
因些「Smart Snacking」變得非常有人氣～
世界超級名模米蘭達也照這個方法做，一邊吃零食一邊減肥的方法，〖必看〗☆
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「Smart Snacking」是⋯⋯？
「Smart Snacking」是指早午晚三餐加起來，定時吃零食來防止餓肚子，控制總食量的一個飲食法則☆
這個減肥法又被稱為Snacking Diet。
三餐之間的間隔，最理想的時間是大約4～5小時。（筆記）
但是，很多人在中餐後跟晚餐之間會空腹很久，極度飢餓的話則會導致吃下更多卡路里。（要注意）
還有在空腹的狀態進食的話，血糖值會急速上升並且分泌大量胰島素，如此一來只會讓脂肪更容易囤積在身體裡哦！
此外，空腹進食後也有可能會讓血糖急速下降，導致再度感受到空腹感這樣子的惡性循環。
透過在這空檔吃一點零食，就可以減少這樣子的變胖原因，進而達到減肥效果喔！
這個減肥法又被稱為Snacking Diet。
三餐之間的間隔，最理想的時間是大約4～5小時。（筆記）
但是，很多人在中餐後跟晚餐之間會空腹很久，極度飢餓的話則會導致吃下更多卡路里。（要注意）
還有在空腹的狀態進食的話，血糖值會急速上升並且分泌大量胰島素，如此一來只會讓脂肪更容易囤積在身體裡哦！
此外，空腹進食後也有可能會讓血糖急速下降，導致再度感受到空腹感這樣子的惡性循環。
透過在這空檔吃一點零食，就可以減少這樣子的變胖原因，進而達到減肥效果喔！
Smart Snacking的重點① 進食的時機
Smart Snacking的重點就是【進食的時機】☆
要在不空腹太久的時機點，適度地吃點零食果腹。
但是也不可以隨意不停的吃◎（筆記）
建議在「午餐過後跟晚餐之間的15點～16點」左右吃點小零食。
在這個時間點吃的話，就是不容易囤積脂肪的時間哦♪
為了在對的時間點吃零食，還要調整自己的生活作息去配合才會比較順利喲！
要在不空腹太久的時機點，適度地吃點零食果腹。
但是也不可以隨意不停的吃◎（筆記）
建議在「午餐過後跟晚餐之間的15點～16點」左右吃點小零食。
在這個時間點吃的話，就是不容易囤積脂肪的時間哦♪
為了在對的時間點吃零食，還要調整自己的生活作息去配合才會比較順利喲！
Smart Snacking的重點② 進食的量
雖然說稍微吃點零食是OK的，但也不是想吃多少都沒關係。
包含零食在內，1天攝取的卡路里還是要請控制在一定的範圍內◎
以標準來說，1天零食的卡路里在200卡以下，因此就要把這部份的熱量從其他正餐中會攝取到的卡路里中減掉，這樣才會比較好的做法，也就可以防止攝取過多的熱量。
包含零食在內，1天攝取的卡路里還是要請控制在一定的範圍內◎
以標準來說，1天零食的卡路里在200卡以下，因此就要把這部份的熱量從其他正餐中會攝取到的卡路里中減掉，這樣才會比較好的做法，也就可以防止攝取過多的熱量。
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Smart Snacking的重點③ 吃進的食物
以零食來說，選擇食物纖維跟蛋白質含量高，能夠補充維他命跟礦物質，並且還能夠咀嚼的會是比較理想的喔◎
像是蛋糕等精緻點心，會讓血糖急劇上升的食物，還是避免比較好。
建議像是花生類、果乾、麥片等食物。（筆記）
量少但又會有飽足感，吃完後也不會有空腹的感覺。
將這些食物與優格一起攪拌食用，就非常能夠滿足口腹之慾喔！
像是蛋糕等精緻點心，會讓血糖急劇上升的食物，還是避免比較好。
建議像是花生類、果乾、麥片等食物。（筆記）
量少但又會有飽足感，吃完後也不會有空腹的感覺。
將這些食物與優格一起攪拌食用，就非常能夠滿足口腹之慾喔！
只是很痛苦的忍耐不吃零食也會很難受，因此能夠巧妙使用「Smart Snacking減肥法」的話，就能夠比較沒有壓力完成瘦身哦！
養成良好進食習慣，獲得更健康苗條的身體吧♪
養成良好進食習慣，獲得更健康苗條的身體吧♪
文章來源：4meee!(For me)
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