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2021/12/25
為什麼你努力訓練、控制飲食，
還是練不好？
小心掉入下面這些誤區！
1越輕越健康，越重越傷身
說真的，光看體重無法判斷一個人的身體素質究竟怎樣，
特別是前一陣子流行的BMI指數，
很多經常健身、身材倍儿棒的男生測出來的BMI指數通常都是“超重”，
但這並不表示他們的身體不健康。
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2每天得喝八杯水
這句話的初衷並沒有問題，時刻補水對於經常健身的人群尤為重要，
通常健身健著健著沒力氣的一部分原因就是身體輕度脫水了。
但每個人對於水的需求是不同的，與其固定喝水的量，
不如用尿液顏色來檢驗自己是否脫水，通常淡黃色是可以接受的範圍，
顏色深則說明你的身體處於缺水狀態。
3人工有毒，天然萬歲
雖然我們推薦攝入更多的天然食物、新鮮水果、蔬菜、肉類，
但這並不意味著加工過的食物就不能吃，要是人生沒有了冰淇淋，
薯條，漢堡，爆米花，培根.. . 那還有什麼樂趣？
只要不把加工食物當主食，偶爾適當吃一點是沒有關係的。開心就好！
4局部減脂（比如通過做卷腹瘦肚子）
對不住了大兄弟，這是不可能的
簡單來說，身體就像游泳池，脂肪就是池子裡的水，
要減只能全身一起減，想把角落裡的脂肪舀出來是不可能的。
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5懷孕了就不該健身
孕婦也應該做適當的運動，
這包括了一些簡單的負重訓練及有氧運動，
當然一定要量力而行，謹遵醫囑。
6吃了維生素片或補劑就能百毒不侵
說實話，你如果不缺乏某種維生素，
攝入再多也不會對你的身體產生太積極的效果。
7跑到老，瘦到老
誰跟你說減肥的唯一途徑就是跑步？
看看跑步機上那些人，是不是過幾個月身材變化並不大？
相比於有氧運動，抗阻訓練燃燒脂肪的效率可要高多了，
這歸功於其顯著的遲燃效果，當然如果你追求減脂效率最大化，
完全可以有氧無氧合理結合訓練。
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8女生不能舉鐵，太壯了好醜歐
首先，如果你練練就能變得很壯，
那你讓健身房那些怎麼練都壯不起來的男生把臉往哪兒擱？
女生的男性荷爾蒙本來分泌的就少，而這些荷爾蒙是增肌的關鍵因素，
哪怕你想練壯，也未必能練壯。
而且，如果你看了上面一條誤區，那麼你應該知道，
如果想減掉拜拜肉、小肚腩、雙下巴，
那麼抗阻訓練是你的不二選擇。
9孕婦得吃兩人餐
很多醫生建議即使是懷孕時也只需要比平時多攝入300大卡的熱量，
如果整天吃兩人份，小心生完baby之後身材也成了兩人份哦
10感冒了攝入維生素C就能繼續健身
只能說平時多吃一些富含維生素C的水果蔬菜的確能夠預防感冒等症狀，
但等到你已經開始咳嗽流鼻涕再吃一大把維生素C含片已經太遲了。
此外，如果身體不舒服就不要去健身咯，
這樣只會加大對身體的負擔。
11排毒飲食能讓你重喚青春
事實並非如此，你以為你的腎臟只是擺設嗎！
主流的排毒飲食不過是以攝入水果和蔬菜為主，
這麼做的確對你的身體有或多或少的好處，
但相信我，這絕對起不到重獲新生、延年益壽、改善身體素質等效果。
12光運動就能減肥
堅持運動加上合理的飲食才能減肥成功。
很多人運動完了控制不住自己的食慾，
以為跑了步健了身就能大吃特吃，其實這是很大的誤區，
有時候你跑一小時步還抵不上一個漢堡的熱量，
所以才會有“腹肌是吃出來的”這樣一個說法。
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13低脂總是比全脂要好
很多時候商家為了食品的銷量，打著“低脂”的幌子，
添加糖分來保全食品本身的口感，
市面上很多低脂酸奶就是很好的例子，
不信的話你去看看它們的營養成分表就知道了。
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