如何學會接納自己

自我接納是指無條件地珍視自己，無論是自身優勢還是不足，都要珍視自己所擁有的一切。自我接納從承認自我看法開始，逐步改善負面看法，最後做到珍視自己的全部。另外，還得學會轉移注意力，不要過多關注批評和指責，要學會寬容和憐憫。

承認自己對自己的看法

• 認清自己的優勢和特質。明白自己的優勢與看重的特質，這樣在你試著接納自身不足時可以得到平衡。此外，認清優勢也會幫助你改變對自身的一慣看法。從列出自身優勢開始，如果一時想不出也可以一天寫一條優勢。例如：
  
  • 我富有愛心。
  • 身為母親，我堅強靠譜。
  • 我是個有天賦的畫家。
  • 我富有創造力，善於解決問題。
    
    
    

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  • 列出自己的成就。通過列出成就來弄清並認可自身優勢。成就可以包括你曾給予他人的幫助，個人取得的成就，或曾經渡過的難關等。列出這些成就能讓你多關注自己的行為或事迹，而更加具體的事例會幫你進一步認清自身優勢，比如：
    
    
    
    • 父親的離世給家庭帶來沉重的打擊，但我能和母親一起共渡難關，我為自己驕傲。
    • 我曾立下目標要跑完半程馬拉松，而經過半年的訓練，我真的做到了!
    • 失業後，一面要調整狀態，一面又要維持開支真的不容易，但是我認清了自身的優勢，現在狀態好多了。
  • 認清自己對自己的看法。認清自我看法有助於識別出你對自己過於苛刻的方面。太過苛刻是指對自身某些特質的負面看法，甚至是莫須有的挑剔，而這往往徒勞無益。比如羞恥或失望，這些負面情緒不利於自我接納。先列出對自身的負面看法，比如：
    
    • 我什麼事情都干不好。
    • 我總是錯解別人的意思，一定是我哪裡有問題。
    • 我太胖了。
    • 我總是害怕做決定。
  • 弄清他人看法對自己的影響。當別人評價我們時，我們往往容易內化吸收，將他人看法變成自己對自己的看法。如果能找出自我看法的根源，便可以開始重新思考應如何看待自己。
    
    
    • 比方說，如果母親總是對你的外表不滿意， 那麼你也容易對自己的容貌不自信。但要知道，母親的挑剔是因為她自己沒有安全感，一旦明白這點，你就可以重新審視自己，樹立自信。
   

  質疑內心的批判之聲

  • 負面想法浮現時要提高警惕。一旦弄清楚自己最不滿生活的哪個方面，就是時候安撫內心的批判之聲了。內心的「批評家」或許會告訴你：「我身材不完美」，或「我什麼事都做不好。」安撫這些批判之聲有助於減輕對自身的負面看法，給憐憫、寬恕和接納留出空間。想要安撫這些批判聲音，首先要留意它們出現的時間。例如，如果你發現自己在想「我真是個白痴」，不妨這樣問問自己：
    
    • 這樣想對嗎？
    • 這種想法會讓我心情愉悅嗎？
    • 我會對至愛之人或朋友這樣說嗎？
    • 如果答案都是否定的，那麼這時你就明白又是內心的「批判家」在作祟了。
  • 質疑內心的批判之聲。當你發覺自己正產生消極的自我看法，學著質疑這些想法，安撫內心的「批評家」。想好對策，用積極的想法或話語反駁回去，也可以用之前明確的自身優勢來抵擋負面想法。
    
    
    

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    • 如果發覺自己在想「我太笨了」，不妨換種方式來表達：「儘管我對這一領域了解不多，但對其他方面我還是很在行的，所以不要緊。」
    • 時刻提醒自己自身的優勢：「人人擅長的領域都不盡相同，而我清楚自己在另一領域的天賦或專長，我很驕傲。」
    • 告訴內心的「批評家」那些負面想法並不屬實。「好的，我內心的批評家，我知道你總說我不聰明，但這並不對。現在的我已經明確自身優勢，我在其他重要的領域肯定在行。」
    • 確保自己善待內心的「批評家」。時刻提醒自己，教導自己，畢竟現在仍是學著糾正自我看法的階段。
  • 在努力提高自我之前，先學會接納自我。自我接納就是接受現在真實的自己，而自我提高則是注重未來要做的有助於自我接納的種種改變。先認清並珍視當前真實的情況，之後再決定是否要加以改善。
    
    • 比方說，你想要減肥。首先要做的就是接納自己現在的體重：「雖然我想要減肥，但我現在也很漂亮，感覺良好。」之後，積極且富有成效地構想自我提高策略。與其想「我現在身材不怎麼好，但如果能減掉18斤就會變美，會更加自信」，不如這樣想「我想要減掉18斤，這樣我會更加健康，精力充沛」。
  • 改變自我期望。如果你對自己的期望不切實際，就會感到沮喪，使自我接納難上加難。所以，要妥善調整自我期望。
    
    
    • 例如，如果你出現這樣的想法「我太懶了，今天連廚房都沒收拾」，不如調整下期望，「我今天為全家做了晚餐，明天早餐後可以發動孩子們一起收拾廚房。」
   

  憐憫自己

  • 要知道你值得擁有自己的憐憫和疼惜。也許憐憫自己好像是利己主義，聽起來怪怪的，讓人不太自在，但自我憐憫是自我接納的基礎，因為憐憫之心就是「憐憫他人的不幸，想要幫對方紓解痛苦」。你也值得擁有這樣的體諒和善意！自我憐憫的第一步就是確認自我價值。人們的自我肯定容易受到他人想法、感受、意見和信仰的影響，這很正常。但不要讓你的自我肯定受他人左右，要自己做主。學會認清自己、欣賞自己，不需要從他人身上獲得肯定。
    
    
  • 每天練習自我肯定。自我肯定即用積極的言語來自我激勵、振奮心情，這將大大有助於建立自我憐憫。憐憫自己有助於體諒和寬恕過去的那個你，從而幫助你擺脫內疚和遺憾。每日自我肯定也有助於慢慢改變你內心的批判之聲。日復一日通過言語、文字或自我肯定來建立自我同情心。自我肯定的例子包括告訴自己：
    
    
    
    • 我能夠渡過難關；我比想像中還要堅強。
    • 我並不完美，也會犯錯，但這沒關係。
    • 作為子女，我善良又體貼。
    • 抽點時間疼惜下自己。如果哪天在接納自己某點特質時遇到瓶頸，不妨休息一下，憐憫疼惜一下自己。要知道，你對自己的看法可能會帶來痛苦，也可能過於嚴厲。時時提醒自己友善對待自己，嘗試自我肯定。
      
    • 比方說：如果你在想「我身材不好，我太胖了」，要承認這些想法對自己太不友善了。「這些想法太不友善了，讓我沮喪覺得自己沒用，我肯定不會對朋友這麼說。」
    • 用些友善的話語：「我的身材或許並不完美，但這就是我，我很健康，可以想做什麼就做什麼，想和孩子們一起玩就一起玩。」
      
      
      

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    • 嘗試寬恕自己。練習自我寬恕有助於減輕對往事的負罪感，不然這種負罪感會阻礙你完全接納現在的自己。或許，你在用不切實際的期望來評價過去的自己。寬恕自己能使羞愧消散，讓你重新看待過去的自己，疼惜並接納那個你。但有時，我們內心的「批評家」並不樂意讓我們寬恕過去的自己。
      
      • 有時候，我們心懷內疚，老與自己過不去。如果真的懷有負罪感，要特別留心，試著判斷是否有外界因素參與進來。有時，我們無法掌控事情的發生，但我們可以把控自己的內心。試著判斷事情是否真的不受控制，下決心原諒自己。
      • 給自己寫封信，幫助自己充分了解自己的想法和感情，或許能幫助你開啟自我寬恕的步伐。滿含善意和愛意地給年少或過去的自己寫封信。告訴年少的自己（或內心的「批評家」），你或許做了錯事，但你明白並接受自己的不完美。失敗是成功之母，從中可以獲益匪淺。告訴自己你所做的或許是當時你僅能做的事情，你已然儘力了。
    • 與其內疚不已，不如開始感恩。要始終記得，常從過往失敗中習得教訓，能讓你以更富有成效的方式看待過去的自己。試著學會感恩，感恩自己曾經所學的東西，接納生活中不可避免的錯誤。如此，那些過去的內疚和羞恥將不再能阻止你接納現在的自己了。寫下自己內疚的想法或語句，將每一條都轉變為感恩的話。比如：
      
      • 不友善的想法或內心的「批評家」：我二十多歲時對家人極不友好，我為此羞愧不已。
        • 感恩的話：我很感謝當年了解了那個年齡段的行為，這有助於我以後教養子女。
      • 不友善的想法或內心的「批評家」：都是我戒不了酒癮，導致家庭的破裂。
        • 感恩的話：我很感激能夠修補家庭裂痕，重新開始。
     

    尋求幫助

    • 與富有愛心的人相處。如果你常與否定你自我價值的人相處，那麼就很難能接納自己。當有人不斷挑剔批評你，那麼你想要說服自己，肯定自我價值就十分困難。多與支持、鼓勵或愛你的人相處，他們將激勵你接納真實的自己
      
      
    • 看心理醫生。心理醫生能幫你深入剖析阻止你接納自己的原因。醫生能幫你深入過去，讓你了解自我看法產生的原因，也能想辦法與你進行深入交流，提些建議讓你更好地進行自我肯定。
      
    • 擁有自己的底線，與人說話要有主見、夠果斷。當不得不與喜歡吹毛求疵的人交流時，就需要設立自己的底線。與那些人談談，這樣他們才會意識到自己的言語不僅沒用，還很傷人。
      
      
      
      

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      • 比方說，如果你的老闆總是挑剔你的工作，你可以說「我覺得在進行項目時，沒得到足夠的支持。我當然想完成好自己的工作，但要取悅您確實不容易，不如我們一起想個有效的辦法吧」。
      • 自我接納需要時間，耐心點，畢竟你是要重塑自我看法。
      • 時間彌足珍貴，所以耐心點，憐惜自己，努力讓每天都過得意義非凡。
      • 當然也要關注他人的意見。根據他們的意見適當地完善自身，但不要完全改變自己，你是獨一無二的。

       

       

       

      出處：wikihow