只要『做這三個動作』腰馬上瘦3.3cm？太神了吧！ - 真愛橋，真愛橋到底 ichange

『斜身提膝』

1.首先雙腳站穩，雙腿打開，左腳在前、右腳在後。

2.雙手往前伸直，記得背要挺，不可以駝背。

3.重心放在前腳，縮小腹。

(圖片來源:popsugar)

4.右腳往前抬靠近腹部，同時將雙手收回。

5.每邊持續做30秒，再換另外一邊。

進階版：雙手往上舉的時候加入小跳躍。

但謹記要保持平衡喔！不然容易受傷。

 

『側棒式抬腿』

1.先做一個側棒式，右手肘撐在地上(要在肩膀正下方喔)

2.抬起你的臀部，肩膀至腳踝成一直線。

(圖片來源:popsugar)

3.左手抬高，假裝要摸到天花板。

4.慢慢將臀部移回地板。

(圖片來源:popsugar)

5.左腳輕輕抬起來，左手肘放到腰部。

6.左腳回到右腳上面，臀部抬起來繼續做側棒式。

7.做30次之後再換腳。

 

『L型捲腹』

1.坐下後腳伸直，腳趾頭往前延伸。

(圖片來源:popsugar)

2.舉起右腳，雙手抓住小腿(或大腿也可以)

3.縮起腹部，右腳膝蓋往內收。

(圖片來源:popsugar)

4.頭不要往下低，抬下巴向前看。

5.來回30下之後再換邊。