可以過度訓練嗎?

過於操練

 

很多老一輩的觀念會認為訓練就是一直操，會痛會酸就是操的不夠。

過度訓練是會影響一個運動員無法進步，嚴重還會一輩子無法再運動。

 

無法進步？為什麼？

在每次的訓練都會讓身體破壞，尤其是肌肉！

鍛鍊就是讓肌肉不斷的破壞再重建，身體才因此而強健！

可是經過鍛鍊後的部分，卻沒有好好的休息又進行破壞的話不是傷上加傷嗎？

一個一直都在受損的狀態的身體，又怎麼可能會更上一層樓！

 

附加影響：

長期過於操練影像睡眠品質，也會有過於亢奮的可能。

莫名的生病，身體已經產生不適應反應不正常的情況。

恢復力變慢，原本受傷部分恢復的時間，大不如不過去。

營養不正常，身體不適影響吸收的可能。

 

不能再運動有這麼嚴重嗎？

長期鍛鍊的身軀確實回復力會比較快

通常會導致過度訓練者再鍛鍊時的運動量一定都很強，相對的受損機率也高。

可是休息不訓練對於一個運動員是一個很難做的事情。久了能力一直提升不了，休息又不夠受損部位又持續訓練，嚴重造成嚴重傷害甚至會開刀。

例如韌帶與軟骨方面受傷後，就很難恢復。骨骼受傷後也是需要更多時間重建。這何必呢？

 

當過度訓練如何改善？

1.若能停止訓練是最好不過了。而且恢復後的身體穩定性也較佳

 

2.若還是要訓練的話！訓練必須減少改為中低程度訓練，如此ㄧ來身體還是有在運作，讓身體恢復的空間會比較多。

 

3.改用不同方式運動，比方說原本重量訓練時間多的可改為有氧時間為多，也趁這時後多讓其他肌群伸展，把伸展時間加長。

這樣也是一個緩衝的方法！