[韓國瘦身法] 6款卷席韓國的瘦身方法,選擇其中一款吧！勢必在新年前瘦下來！ - 真愛橋，真愛橋到底 ichange

1. 馬克杯減肥法：

也稱為紙杯減肥法。

一般上，我們盛飯或是其他食物都是用碗或是盤子吧！

而馬克杯減肥法是以馬克杯作為量具，

測量每餐能夠攝取的食物分量。

每一餐準備三個馬克杯，

分別裝入：主食、蛋白質和蔬果。

建議分量：

主食1杯

蛋白質半杯

蔬果1杯

簡單地控制飲食分量，也攝取均衡的營養。

小提示：選擇深藍色或是紫色的馬克杯吧，能夠減低食欲。

2. 手掌減肥法

覺得把馬克杯帶在身上很麻煩？

那就使用手掌吧！

以手掌作為量器，計算食物的分量。

不一樣的食材可是有不一樣的比對方式哦！

主食： 把手掌供起來的大小

蛋白質： 巴掌張開的大小

蔬果：一個拳頭的大小

大家可以依據自己的需求調整，

不一定每一餐是固定的分別，

可以是 2 手掌的肉類和 3拳頭的蔬果。

3. 呼啦圈減肥法

只要有呼啦圈在手就能隨時隨地的運動，

真的很不錯！難怪是韓妞們的愛~

但是要達到瘦身效果，

要呼啦圈的時間要夠長，

大約30分鐘以上。

因為呼啦圈不算是消耗量大的運動，

要持續不斷才能消耗脂肪和熱量。

建議大家可以在觀看電視節目的時候搖哦~

4. 香蕉減肥法

每日三餐中把其中一餐的主食換成香蕉，

在搭配其他五谷類或是水果。

建議大家把早餐或是午餐以香蕉代替。

雖然香蕉能夠提供能量和飽足感，

也含有豐富的膳食纖維幫助腸胃蠕動，

但是香蕉所含有的糖分不適合在晚上飲食，

要是沒有辦法消耗掉，

很可能轉換成脂肪。

5. 紅豆水減肥法

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紅豆水有效幫助消水腫還有促進新陳代謝。

十分適合容易水腫，新陳代謝低的朋友。

此外，紅豆有助于分體內脂肪。

每次進餐前，和一杯紅豆水還能減低食欲呢！

不過，大家要注意咯~

紅豆水不能煮至軟綿，外殼破裂，

否則減肥會失效。

紅豆殼內含有淀粉。

當然大家可以添加薏米。

6. 餐減肥法

將一日三餐分為5餐進行。

這5餐的食物分量是和三餐的分量同等的。

5餐減肥法之所以能夠達到減肥的效果，

是為了讓身體可以消耗所攝取的熱量。

這5餐可分為：早餐、午餐、下午茶、晚餐以及消夜。

大家要注意咯，要以清淡為主，

并非高熱量飲食。

特別是宵夜，可以攝取紅薯，優格等低卡食物。

若是小編選擇的話，會選擇馬克杯減肥法，

只需帶著馬克杯就行了！

你們呢？

 

 

 

 

出處：gjoyz