女人想要容顏不易老，晚上九點後建議不要做這7件事！ - 真愛橋，真愛橋到底 ichange

1.別吃鈣片、維生素補充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且，當人睡覺的時候，身體各項代謝功能也處于睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養成分的吸收。

2.別玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊。美國一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。因此，每天晚上9點后最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

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3.別看刺激的影視節目
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。所以，晚上9點后最好避免過于興奮，不要看情節緊張、激烈的影視片、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。

4.別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點后最好不要喝咖啡。有研究證明，睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

5.別想太多工作
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結果卻往往事與愿違，最終難以成眠。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備。睡覺時最好什么也不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

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6.別做劇烈運動
適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰。揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健。

7.別吃宵夜
腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八分飽即可。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

 

出處：gjoyz