睡前趴十分鐘，一個月就能輕鬆瘦掉10斤！ - 真愛橋，真愛橋到底 ichange

 

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美化背肌瑜伽

 

step1 先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天；

 

 

step2 雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身；

 

step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，盡量保持動作約10-15秒。

 

 

 

 

 

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塑造腰線瑜伽

 

step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；

 

 

step2 身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；

 

 

step3 左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，

以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。