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超舒暢！睡覺前的瑜伽，躺在床上就能做！只要 10分鐘，一個禮拜就有感覺！ - 真愛橋，真愛橋到底 ichange

2021/12/25

每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想。

「世上沒有醜女人，只有懶女人」，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬…

趕緊來看看吧…

瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。

要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。

「這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。」

教練陶陶在示范的時候，一直強調初學者要平心靜氣，量力而為。

看到我瞠目結舌的樣子，她笑著說，「這些動作都是很經典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恒，就能練出好氣質！

好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內心的平和…….

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1. 束角式

功效：

使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；

同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，

調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。

雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側。

吸氣，抬頭，伸展脊柱。

呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，

保持正常的呼吸一分鐘。

盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松。

2. 脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；

在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，

有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。

滋養神經系統。

收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，

使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。

吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。

呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；

正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，

減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，

緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

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吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，
低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。
重復整套動作十個回合。

注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

3. 蜥蜴式

功效：

緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
呼吸平緩，保持10-15秒。

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移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，
重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；
讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式功效：
對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，
改善消化功能。同時可以按摩心臟，
促進下半身的血液循環。
滋養生殖系統，提高性的控制能力。

端坐於床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，
上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。
正常呼吸，保持至少一分鐘。

注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

4. 坐角式

坐角式功效：

調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，
幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。
改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。