瑜伽背部練習，提升自己的氣質 - 真愛橋，真愛橋到底 ichange

 

 

　　說起背部，就不得不講到肩膀和腰、臀。

 

　　背部作為我們身體最大面積的一個部分，包裹著我們最重要的脊椎，將頭、頸、肩、胸、腰、臀連接在一起。所以，如果你能保持背部良好的姿態，那麼整個身材也不會差到哪去!

 

 

　　

 

 

想要獲得完美“背影” ：

 

 

　　1、保持一個相對低的體脂是大前提，請自覺每週3—5次中等強度以上的減脂訓練。

 

　　2、跟著下述“美背動作方案”進行訓練，不僅美背，我們久坐形成的背部僵硬，也可以通過這些動作得到緩解，遇見更健康的自己。

 

 

　

 

 

　背部訓練

　　1)一周2次;

 

　　2)4組x 12次/每個動作;

 

　　3)動作間間隔40s，組間間隔25s。

 

　　小編TIPS：動作中，注意調整呼吸，忌憋氣;核心肌肉群宜保持

 

　　收緊。

 

　　熱身動作——熊爬

　　動作要領：

　　1)雙腿繃直，不要彎曲;

 

　　2)面向地面，全面活動肩部和背部等肌群，激活身體。

 

　　01 俯身兩頭起

　　動作要領：

　　1)雙腿繃直，膝蓋離地;

 

　　2)下背部肌群用力，不要只抬起頭部;

 

　　3)如果肩部酸痛，那就要注意嘍，可能發力位置不對哦～