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2021/12/25
人體的代謝能力會隨著年紀的增長而隨著變差，所以很多人邁入中年後身材都會開始走樣，如果加上不運動又久坐的話，那就真的會完全變形了，然而『鐵肺歌后』彭佳慧，雖然已經44歲了，但是她卻能狂甩9公斤，連超難瘦的腿都瘦下來了，靠的全是運動而已。
▼彭佳慧PO出了自己平常做運動的照片。
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▼基礎平板：腳尖和前臂著地，手肘和肩膀呈90度，腹部、臀部要收緊，從頭至腳要保持在一直線上，維持80~100秒後休息10秒為一組，一次做3組。
▼進階平板：與基礎平板的姿勢一樣，但是多加了訓練滾筒放置於膝蓋下方，從頭至腳一樣保持一直線，但同時也要和地面保持平行。
▼接下來腹部用力將膝蓋往前帶動，讓滾筒滾到腳踝的位置後回到起始位置，重複25次後休息10秒為一組，一次做2組。
▼側平板：採用側躺的姿勢，將近地側的前臂貼地和腳彎曲來保持平衡，遠地側的手放在胸下，腳則伸直做溫為準備姿勢。
▼吐氣時將上半身撐起，遠地側的手向上伸展，腳則抬至肩膀高度，停留60秒後休息10秒，即可換邊做。
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▼弓箭步深蹲：一腳在前一腳在後呈現弓箭步的姿勢，雙手向上舉高。
▼屁股向後蹲坐至前腳大腿與地面成平行但後腳膝蓋不觸地，之後回到預備姿勢，重複做20次後換腳做。
▼現在彭佳慧的身材比很多年輕女孩子還要好上許多呢！
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彭佳慧完全沒有節食或是吃有關減肥的東西，完全靠著運動就達到瘦身的效果，而且彭佳慧還是3個孩子的媽，之前懷孕的時候有妊娠糖尿，造成雙腿水腫且膝蓋疼痛，最後靠運動恢復了健康。趕快分享出去，讓更多人看看吧！
出處：bazzfly
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