健身減脂的「15個高效燃脂」的硬手段！

2.一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最爲密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢複上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。

3.多吃蛋白質

研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白爲主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂幹酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。

4.增加吃飯次數

每日吃四、五頓小餐要比三頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物。比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那麽早餐與午餐之間的加餐就可以食用酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉或魚外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂幹酪。晚餐時要盡量少吃，可以來1份100～150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物，外加1份蔬菜。

5.多吃“好”碳水化合物

面包圈、白面包等會使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲。因而，補充碳水化合物時應以含高纖維素者爲佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于"好"碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

6.戒掉酒瘾

多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作爲脂肪被存儲起來了。如果你的確酒瘾難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還含有大量的有益于健康的抗氧化物質。

7.加強力量訓練

1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。

8.給健身鍛煉“加餐”

在鍛煉間隙增加一些高強度的運動，能極大提高肌體的新陳代謝水平。諸多研究表明，凡是每周在運動間歇“加餐”兩次者，其減脂數量是通常只做耐力鍛煉者的2倍。你在跑步時既可以每5分鍾快跑30秒，也可以連續快速跑1分鍾。由于提高了肌體的鍛煉強度，熱量也會更多燃燒。

9.零星健身效益高

在可能的前提下，可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。比如，早上做15分鍾的力量練習，在午飯或晚飯後做30分鍾的散步運動，這樣每天會多消耗100～200千卡的熱量。如果沒有時間鍛煉，一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路，對于健身也大有裨益。

10.用汗水沖掉PMS

每當PMS(經前綜合征)帶來的情緒波動與肢體腫脹出現，姑娘們就喜歡懶洋洋地蜷縮在沙發上。不過，如果在這段時間進行健身鍛煉，會減掉更多的贅肉，多燃燒掉30%的脂肪。

11.常喝綠茶

綠茶不但以其抗癌的益處爲人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%，相當于每年減掉6磅體重。由此可以看出，喝茶不但能防治心髒病與癌症，而且對于減肥也是作用斐然。.