動作一:仰臥卷腹+單腳起 10-20個
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動作二:坐姿收腿 10-20個
動作三:仰臥交替肘碰膝 10-20個
動作四:仰臥直腿卷腹 10-20個
動作五:仰臥屈膝分腿卷腹 10-20個
動作六:仰臥屈膝半身起 10-20個
動作七:俯撐左右交替提膝 10-20個
動作八:平板橋 10-20個
練習者根據自身身體情況,每個動作做10-20個,做2-3組。動作與動作之間盡量不休息,組與組之間休息1-2分鐘。
記住,越是簡單,越是粗暴,越是有殺傷力。不信你就堅持一個月,完美腹肌秀出來吧!
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