你也有辦公臀嗎?

2012/12/26

蠟筆小新網球肘、辦公臀

(圖片來源:♔Joey – The Imperfect Stories♥)

欠鍛煉! 上班族小心得「辦公臀」!

每種行業多少都有職業病,可別以為當個白領階級,整天坐在辦公室裡頭職業病就不會找上你呦:

蠟筆小新

像小新每天鍛鍊屁屁才行呦XD(圖片來源:♔Joey – The Imperfect Stories♥)

臀部越來越大,大腿越來越壯碩,上身卻很正常,越來越多的現代人擁有梨形身材,這種體型被英國專家稱為『辦公臀』。據英國《每日郵報》報導,這都要歸結為缺乏鍛煉、飲食欠佳。

根據西寧晚報報導,最近,一項運動生理學研究發現:不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮,張力減弱,出現鬆弛現象,從而引起後背下方、膝蓋、腳踝疼痛,甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發現:習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?俯臥在床上,一條腿膝蓋曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能膨脹;如果總是搖動,或是感到腿和下背部處於緊繃狀態,這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上辦公臀。

資料來源:nownews

你是辦公室裡的武田信玄嗎?一文中拆組達人與大家分享過久坐會造成肥胖、過重等問題,相當程度的影響我們的外貌,現在又跑出這則報導,原來我們的蘿蔔腿、大屁股其實也跟久坐不動有關啊。也難怪現在無論是國內還是國外都叫大家不要坐太久,而辦公家具廠商也跟著這股風潮推出電動升降桌,或者是腳踏車、跑步機辦公桌,目的都是在希望上班族努力工作之時,同時也能保有健康的身體。

蠟筆小新

屁屁外星人的圖片意外的少啊XD(圖片來源)

另外報導也有提供一些免錢的預防方式:

1.少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協會的專家建議,每周應食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

2.網球揉搓法。為了讓臀部肌肉得到放鬆,恢複臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放鬆。

3.淋浴前按摩。按摩能刺激血液迴圈,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

4.爬樓梯、後踢腿。美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯:一步邁兩層台階,能提臀;後踢腿:面朝地板,用膝蓋、前臂支撐身體,大腿與地面垂直,後背挺直,然後向後伸直右腿,再將右腿向上舉,盡可能抬高,左腿重複相同的動作。此外,打籃球、網球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調動起來。

資料來源:nownews

不過講句實在話,如果我們真的那麼勤勞運動的話,久坐這種事情根本就不會造成任何的問題,不是嗎XD?

坐一個小時就要站起來走動一下系列文

本文由 拆組達人 提供 原文連結

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