你也有辦公臀嗎？|拆組達人OA辦公家具，辦公家具設備與室內設計裝修的專家｜愛伊組實業有限公司

網球肘、辦公臀

(圖片來源：♔Joey – The Imperfect Stories♥)

欠鍛煉！ 上班族小心得「辦公臀」！

每種行業多少都有職業病，可別以為當個白領階級，整天坐在辦公室裡頭職業病就不會找上你呦：

像小新每天鍛鍊屁屁才行呦XD(圖片來源：♔Joey – The Imperfect Stories♥)

臀部越來越大，大腿越來越壯碩，上身卻很正常，越來越多的現代人擁有梨形身材，這種體型被英國專家稱為『辦公臀』。據英國《每日郵報》報導，這都要歸結為缺乏鍛煉、飲食欠佳。

根據西寧晚報報導，最近，一項運動生理學研究發現：不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮，張力減弱，出現鬆弛現象，從而引起後背下方、膝蓋、腳踝疼痛，甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發現：習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

如何判斷你有沒有患上辦公臀呢？俯臥在床上，一條腿膝蓋曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能膨脹；如果總是搖動，或是感到腿和下背部處於緊繃狀態，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀。

資料來源：nownews

在你是辦公室裡的武田信玄嗎？一文中拆組達人與大家分享過久坐會造成肥胖、過重等問題，相當程度的影響我們的外貌，現在又跑出這則報導，原來我們的蘿蔔腿、大屁股其實也跟久坐不動有關啊。也難怪現在無論是國內還是國外都叫大家不要坐太久，而辦公家具廠商也跟著這股風潮推出電動升降桌，或者是腳踏車、跑步機辦公桌，目的都是在希望上班族努力工作之時，同時也能保有健康的身體。

屁屁外星人的圖片意外的少啊XD(圖片來源)

另外報導也有提供一些免錢的預防方式：

1.少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

2.網球揉搓法。為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢複臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放鬆。

3.淋浴前按摩。按摩能刺激血液迴圈，有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

4.爬樓梯、後踢腿。美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯：一步邁兩層台階，能提臀；後踢腿：面朝地板，用膝蓋、前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重複相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。

資料來源：nownews

不過講句實在話，如果我們真的那麼勤勞運動的話，久坐這種事情根本就不會造成任何的問題，不是嗎XD？

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