[求助] 請問可以把mac上的通訊錄輸出嗎？

如標題因為我即將入伍
電話簿也都在iphone上面 大家都建議不要帶iphone很容易被偷
所以我可以設轉接 到普通手機
但通訊錄都在iphone上面 mac上面也有一份
我想問可以有辦法輸出嗎？
就是列印出來 我就帶一張紙去部隊舊好啦
我自己摸索 找不到方碼
不知道該怎麼弄
謝謝大大們
（因為有些朋友不只一支電話）
＆＾＾＾