30 天內減重 標榜快速又安全的減重法，提供系統性的訓練計劃與飲食建議

過去我們曾介紹過不少健身相關 Apps，像 30 天獲得六塊腹肌、免費私人健身教練、Nike+ Training Club 等等，雖然有運動基本上就會瘦下來，但很多計劃都是偏向健身、提升心肺或增加肌肉之類，似乎很少真的是為減肥而制定的訓練計畫。因此，這篇就要推薦一款真正為減肥而生的 30 天內減重 免費 App，提供非常多減肥訓練計劃，而且不只是全身，還有專門針對手臂、腿部或是擁有比基尼身材，甚至飲食計畫都有。提供 iOS、Android 版本。

30 天內減重 App 介紹

30 天內減重的開發商，其實就跟 30 天獲得六塊腹肌、30 天健身鍛煉挑戰一樣，但不同的是，減重這款還有提供付費課程，對於想要更完整課程的人可以參考，不過免費版的訓練計畫其實已經不少：

進到首頁後，於上方選擇你想要的訓練計畫，有全身、臀部、腿部、腹部四種，看你想瘦哪裡、哪裡變結實。每項計畫都是 30 天，每隔 3 天也會有 1 天的休息時間，讓你的身體獲得適度放鬆。另外訓練計畫其實不只這些，這只是主要的幾個，後面會再介紹：

還能指定想瘦的部位制定訓練計畫，不過這功能僅限付費會員：

開始前會先告訴你有哪些訓練動作，跟其他同類型 30 天的健身 App 相比，這款算是比較輕度，花的時間也不會長：

而運動過程也會有動畫教學，告訴你該怎麼做：

如果真的還是不了解，也能點右上角的影片或問號圖示，來查看教學影片或技巧介紹：

每項訓練動作的中間都會有休息時間，不會要你一直運動下去：

結束後當然也有統計結果，完成多少鍛鍊課程、消耗多少卡路里、花了多少時間，也支援同步到 Apple 健康或 Google Fit 的功能：

除了主頁的計畫，第二個探索選單中其實還有不少免費訓練計畫，而且分得更細，像有一項就是減重運動的分類：

還有比基尼身材打造、3 分鐘臀部塑形、HITT 勁爆六塊腹肌等等：

沒有黃色標誌的才是免費訓練計畫：

絕大多數有黃色標誌的都需要升級成付費會員才能使用，不過還是有看廣告就能解鎖的選擇，至於有哪些就讓你自行找找啦：

對於真心想減肥、減重的人，除了運動外，飲食控制也很重要，如果不知道怎麼吃才好，這款 App 也有提供 30 天的早中晚餐，以及點心食物建議，很值得參考：

30 天內減重下載連結

iOS 版本：點我至下載頁面

Android 版本：點我至下載頁面