重訓，減脂肪，放輕鬆 藉由精確數學模式，計算出適合你的飲食計畫，並內建計步器與鍛鍊計時器

App Store 有非常多健身、運動相關 Apps，但這款 重訓，減脂肪，放輕鬆 相當不同，它是一款以 “飲食科學” 為出發點的健康運動 App，只要輸入你的體重以及選擇性別，就會以精確數學模式，計算出適合的建議菜單，讓你不僅能達到每天所需熱量，運動完後也能適時補充營養。另外，也整合了計步器與鍛鍊計時器功能，可設定運動與休息時間，以及總共做幾組，對於每天固定會在家中做間歇式、Tabata 運動的人來說非常實用，就連放鬆音樂也有。

重訓，減脂肪，放輕鬆 App 介紹

首次開啟會跳出這訊息，記得按好，這樣它才能正常記錄相關數據：

總共會記錄四個數據，包括步數、距離、樓層與平均速度。步數部分也能設置每日目標，一般來說都建議至少要 10,000 步，如果你是每天搭車通勤的人很容易就能達成，因此我比較建議選困難。而騎車或開車的人，就可以從 10,000 步開始：

第二選單為鍛鍊計時器，這對我來說非常實用，我每天都會固定做 5 組棒式以及 5 組間歇式運動，只要設定相關數值，按開始後就只需聽計時器的指示，不用再像以前手動按內建的倒數計時器：

第三選單則是這款 App 最主要特色的減重飲食計算，使用方式很簡單，選擇你的性別以及輸入體重，建議菜單就會出來，我以男性 75 公斤為例：

會提供三天飲食，每個食物需要多少克都寫的很清楚，基本上每天吃的內容都差不多，只不過會分成 5 餐，也就是吃 5 餐的意思：

而為什麼只有三天？這款 App 建議三到六天就重新檢查一次飲食計畫，因為體重有可能會改變，每天所需的實用量相對也需要調整。也補充重複 20 次，並持續 60 天，就會感覺到外在體型的變化：

女性吃的內容跟男性不同，但同樣每天都會分成 5 餐，少量多餐的意思：

也提供一些飲食提醒，像是告訴你哪些要食物小心、理想訓練是每週至少三次舉重與有氧運動、每天至少喝二公升的水（不包含飲料）之類，還蠻實用的，建議詳讀一下：

當然，一次從 3 餐變 5 餐很多人都會不習慣，可能忘記，因此也有提醒功能，設定好時間後就會推播通知你：

連待辦事項功能都有，讓你能記錄一些運動上的事情：

還有高達 10 個放鬆音樂，都通通免費聽：

補充資料

重訓，減脂肪，放輕鬆下載連結：點我前往